Rezistența musculară este capacitatea unui mușchi sau a unui grup de mușchi de a exercita în mod repetat forță împotriva rezistenței. Efectuarea mai multor repetari ale unui exercitiu este o forma de rezistenta musculara, cum ar fi alergatul sau inotul. Dacă mușchii trebuie să se contracte într-un model similar mai mult de o dată când utilizați rezistență musculară.
Videoclipul zilei
Rezistența musculară
Mulți factori contribuie la rezistența musculară, incluzând rezistența, tipul de fibră, formarea și dieta. Un mușchi mai mare și mai puternic poate efectua aceeași sarcină sub încărcare mai mult decât un mușchi mai slab. Dacă poți să faci presa de 300 de kilograme, poți să faci mai multe repetări cu 100 de lire sterline decât dacă ai putea să faci doar 200 de lire sterline. Un mușchi mai mare deține, de asemenea, mai mult glicogen, zahărul pe care îl utilizați pentru energie, astfel încât va putea să reziste o serie de contracții - sau să facă muncă - pentru o perioadă mai lungă.
Tipuri de fibre musculare
Mai multe tipuri de fibre musculare alcătuiesc mușchii. Fibrele lentă nu generează o forță prea mare, ci sunt mult mai rezistente la oboseală. Fibrele rezistente la oboseală generează o forță mai mare și pot menține această capacitate în timp, dar nu atâta timp cât fibrele lentă. Fibrele rapide generează cea mai mare forță, dar uzura cea mai rapidă. Un mușchi este compus din toate tipurile de fibre, dar unii mușchi, cum ar fi soleusul, unul dintre mușchii din vițel, au un procent ridicat de fibre lente și sunt foarte rezistenți la oboseală. Unii dintre mușchii responsabili de focalizarea ochiului au un procent foarte mare de fibre rapide. Din fericire, este nevoie de mai puțin de o secundă pentru a focaliza elevul.
Dietă optimizând rezistența
Fibrele din mușchii dvs., încât oboseala poate eșua din cauza lipsei de energie. Glicogenul sau zahărul este necesar atât pentru efortul muscular maxim, cât și pentru efortul susținut. O dietă scăzută în carbohidrați poate face uneori dificilă susținerea rezistenței musculare. Deci, dacă doriți să aveți o rezistență musculară optimă, trebuie să mâncați o mulțime de fructe și legume. Carbohidrații suplimentari în urma unui antrenament vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și să promovați rezistența musculară. Creatina monohidrat, pe care organismul o produce în mod natural, poate ajuta, de asemenea, cu rezistența musculară pe termen scurt.
Formare pentru rezistență
Formarea poate promova rezistența musculară, presupunând că ați depus efort suplimentar. Nu doar să prelungească sesiunile de formare existente; efectuați un alt antrenament în ziua următoare, dar vă antrenați doar cu 60% din volum și cu 60% din intensitate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă recuperați prin creșterea fluxului sanguin către mușchii dvs., dar veți contribui la promovarea rezistenței prin creșterea toleranței pentru volumul de antrenament. În combinație cu o dietă adecvată, formarea atent calibrată vă va ajuta să vă măriți rezistența musculară pentru sporturi competitive sau activități recreative.
