O parte a menținerii unei alimentații bune este încorporarea acizilor grași omega-3 în dieta ta. Acizii grași Omgea-3, denumiți în mod obișnuit omega-3, sunt compuși ai acizilor grași care conțin acid alfa-linolenic. Omega-3s oferă o sursă sănătoasă de grăsimi care ajută la reducerea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Ar putea părea complicat să încorporați omega-3 în dieta dvs., dar poate fi realizată cu ușurință cu costuri minime.
Videoclipul zilei
Ingestia medie
Potrivit Clinicii Mayo, adultii americani de peste 18 ani consuma in medie o cantitate de 1,6 g de omega-3 in fiecare zi. Mai multe alimente conțin omega-3, astfel încât este întotdeauna necesar să se adauge alimente suplimentare în dieta ta. Este mai important să știm ce alimente le conțin și să mănânce regulat aceste alimente.
Peștii grași
Peștii, în special cei care conțin concentrații moderate de grăsimi, sunt surse semnificative de omega-3. Somnul, tonul, macrou, somonul și hamsiile sunt surse bune de omega-3. Clinica Mayo recomandă consumarea uneia din aceste surse de două ori pe săptămână. Ton și macrou sunt disponibile în mod obișnuit și pești ieftini. Pentru a fi atenți la buget, monitorizați anunțul săptămânal al comerciantului dvs. pentru a vedea ce pește pe care îl au în vânzare pentru a vă diversifica aportul și pentru a economisi bani.
Nuci
Nucile sunt, de asemenea, surse bune de omega-3. Pe lângă pește, este de asemenea o idee bună să consumăm surse de omega-3 pe bază de plante. Nucile pot fi consumate ca o gustare sau o parte dintr-o masă și sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a consuma omega-3. Cu o varietate de fructe cu coajă lemnoasă oferite în majoritatea magazinelor de bacanie, există adesea multe soiuri accesibile. Nucile sunt o alegere bună; asigurați-vă că mâncați mărimea recomandată de nuci pentru a evita consumul prea multor calorii și grame grase.
Alimente derivate din soia
Ca nuca, soia este de asemenea o sursa de omega-3 pe baza de plante. Puteți mânca boabele de soia în forma lor brută prin abur, scoțând fasolea din cochilii și stropindu-le cu sare de aromă. În plus, tofu este fabricat din soia, ceea ce îl face o alegere bună și o alternativă la carne în unele rețete.
