Obiectivul dvs.: un fizic slab, de invidiat. Dar care este cel mai bun mod de a obține? Sala de fitness nu este o știință exactă, așa că veți obține o mulțime de sfaturi - exerciții de greutate corporală, kettlebells, CrossFit, antrenament de barbell, circuite - este greu să știi ce să faci.
Videoclipul zilei
Atunci când ți-ai restrâns opțiunile la push-up-uri sau la ridicarea greutăților, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna ridicarea greutăților. Push-up-urile se adresează direct anumitor părți specifice ale corpului; cu greutăți, vă puteți antrena întregul corp. Chiar și atunci când vine vorba de a antrena piept, umerii și tricepsul numai, greutățile predomină de obicei.
Când vă restrângeți opțiunile pentru a vă împinge sau a ridica greutăți, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna ridicarea greutăților.
Push-Up Pluses
Asta nu înseamnă că push-up-urile sunt o pierdere de timp. Când nu aveți echipament, spațiu limitat și putere limitată, push-up-urile fac corpul tău o lume de bine. Mișcarea vizează în principal pectoralul major, mușchiul principal al pieptului, precum și fronturile umerilor și spatele brațelor. Miezul și picioarele dvs. lucrează, de asemenea, pentru a asigura stabilitate.
Push-up-urile pot fi modificate împotriva unui zid, pe o înclinare sau pe genunchi, dacă sunteți nou la formarea de forță sau nu ați construit forța pentru a ridica o bară olimpică de 45 de kilograme. Creșteți provocarea unui push-up prin efectuarea acestora cu mâinile scăzute sub picioarele dvs. sau pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge de stabilitate sau curele TRX.
Limite de împingere
Push-up-urile reprezintă un exercițiu fizic aproape perfect, dar în acestea se găsește frecarea - greutate corporală. Puteți adăuga atât de mult rezistență suplimentară la un push-up, deoarece sunteți limitat de dimensiunea dvs.
Ridicați aproximativ 70% din greutatea corporală în timpul unui push-up standard. Acum puteți adăuga rezistență sub formă de cauciuc prin legarea unei benzi de rezistență în jurul spatelui și prin menținerea mânerelor pentru a mări provocarea.
Un studiu realizat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare publicat în 2015 a arătat că, atunci când este comparabil în ceea ce privește rezistența, press-up-ul și bancul de presă oferă câștiguri similare ale mușchilor.
Aceasta înseamnă că greutățile și push-up-urile pot oferi aceleași avantaje, atâta timp cât puteți face push-up-urile destul de greu. Cu greutăți, rezistența la înălțare este simplă - ridicați o gantere mai grea sau adăugați mai multe plăci la o bară.
Cu ajutorul cauciucurilor împiedicate de împingere, veți lovi în cele din urmă un perete; aceste trupe în cele din urmă depășesc în termeni de provocare. Dacă împingeți 300 de kilograme sau mai mult, nici o împingere - chiar și una rezistată - se va compara.
Citiți mai mult : Push-Ups Vs. Apăsați tasta
Ce zici de restul corpului?
O altă limitare a push-up-urilor este că acestea nu reușesc să vă întărească în mod adecvat picioarele, fesele, bicepii și înapoi. Pentru o rutină completă de antrenament de forță, trebuie să pregătiți toate grupurile importante de mușchi. În timp ce push-up-urile lucrează în piept și umerii dvs., veți beneficia de adăugarea de greutăți pentru restul corpului.
Jumătate înțepături, lănțișuri ponosate ponderate, bucle și bucle de biceps sunt doar câteva din miscările pe care greutățile le permit să le faceți. Greutățile vă oferă, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru a vă amesteca rutina.
Dacă sunteți interesat doar de antrenamente în piept, un exercițiu de înălțime vă permite să loviți mușchii din diferite unghiuri cu mișcări cum ar fi flyele înclinate și puloverele dumbbell. Deși aveți posibilitatea să faceți variații de împingere, mișcarea generală în fiecare dintre ele este aceeași și nu are o diversitate.
Citiți mai mult : Routina de antrenament totală a corpului
