Fie că faceți jogging, fie că utilizați o mașină eliptică, veți putea obține un antrenament cardio bun. Jogging-ul pe o banda de alergat poate ajuta la construirea vitezei și rezistenței și arderea caloriilor. Masinile eliptice pot lucra simultan corpul superior si inferior fara a pune stres pe articulatii. În loc să alegeți o singură mașină cardio care să fie utilizată, ar trebui să vă gândiți să adăugați atât un antrenament încrucișat.
Expert Insight
Un studiu din 1996, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a constatat că banda de alergare a funcționat mai bine decât alte mașini cardio pentru creșterea consumului de energie. Dacă sunteți în măsură să optimizați cheltuielile cu energia, puteți exercita pentru perioade mai lungi de timp și arde mai multe calorii. Aparatele de cardio comparativ cu banda de alergare în timpul studiului includ pas cu pas, schi fond, AirDyne, mașină de veselie și bicicletă de exerciții.
Veți arde puțin mai multe calorii folosind o mașină eliptică decât jogging. Harvard Health Publications raportează că o persoană de 155 de lb va arde un total de 298 de calorii atunci când va alerga timp de 30 de minute la 5 mph, în timp ce aceeași persoană ar arde un total de 335 calorii atunci când utilizează mașina eliptică într-un ritm moderat timp de 30 de minute.
În unele cazuri, utilizarea unei mașini eliptice în loc de jogging poate fi avantajoasă. De exemplu, dacă suferiți de probleme de genunchi sau articulații, o mașină eliptică reduce cantitatea de impact pe care o susțineți în timpul exercițiilor fizice. În plus, pedalarea în spate și pomparea stâlpilor de schi atașați pot lucra în mușchii diferiți în organism pentru a vă schimba rutina antrenamentului.
Considerații
