Uleiul de in și uleiul de pește sunt amândouă suplimente populare printre comunitățile de construcție corporală și atletică. Uleiul de pește conține o cantitate mare de acid eicosapentaenoic de acid omega-3 sau EPA și acid docosahexaenoic sau DHA. Uleiul de semințe de inulină este derivat din planta de in și este ridicat într-un alt acid omega-3 - acidul alfa-linolenic sau ALA, pe care organismul îl transformă în EPA și DHA. În timp ce ambele conțin proprietăți de stimulare a sănătății, se pare că uleiul de pește poate fi superior pentru a ajuta la construirea musculaturii.
Video al zilei
Beneficii generale
Uleiul de in și uleiul de pește oferă atât acizi grași esențiali, care au fost legați de reducerea riscurilor de boli cardiace și de accidente vasculare cerebrale, colesterolul, îmbunătățind sănătatea articulațiilor și reducând inflamația. Deși aceste avantaje nu vă pot aduce beneficii direct muschilor, efectul de lovire este uriaș. Pentru a realiza și a crește optim, muschii trebuie să fie susținuți de un corp sănătos, iar atât uleiul de in, cât și uleiul de pește ajută la îmbunătățirea stării de sănătate.
Inflamație
Atunci când efectuați o sesiune de antrenamente în greutate, mușchii sunt descompuși. Cu condiția să vă odihniți adecvat și să obțineți suficientă cantitate de proteine și calorii, mușchii se vor întoarce să fie mai mari decât înainte și vor avea loc adaptări neurologice, făcându-vă mai puternice. Acest proces necesită timp, iar efectuarea unui exercițiu exigent de greutăți vă poate lăsa muschii și articulațiile să se simtă foarte agitați. Un studiu realizat de Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă a constatat că subiecții care au consumat uleiuri de pește au suferit mai puțină durere musculară în zilele următoare unui antrenament decât cei care nu au făcut-o.
Boala de lupta
Cei doi mai importanti acizi grasi omega-3 cand vine vorba de lupta impotriva bolilor si reducerea nivelului de colesterol sunt EPA si DHA, pe care uleiul de peste are o abundenta. Deși uleiul de inul conține ALA, care poate fi transformat în EPA și DHA, nu toate cele de ALA sunt convertite, ceea ce înseamnă că oamenii care iau ulei de in, pot avea niveluri mai scăzute de EPA și DHA în sânge decât cei care iau uleiuri de pește. Potrivit nutritionistului Dr. Michael Eades, atunci cand vine vorba de prevenirea bolilor si pastrarea sanatatii, uleiul de peste este alegerea superioara.
Dezavantaje
Deoarece uleiurile de pește și inul sunt ambele grăsimi nesaturate, ele sunt mai instabile și sunt mai susceptibile de a deveni rancid decât grăsimile saturate. Atunci când uleiurile devin ranchi, grăsimile lor devin oxidate, ceea ce poate provoca leziuni celulelor din corpul vostru. Pentru a evita acest lucru, căutați să cumpărați pește rece sau ulei de in. Dacă nu puteți obține niciuna dintre acestea, asigurați-vă că păstrați uleiurile într-un mediu rece și întunecat. Uleiul rancid poate provoca leziuni ale celulelor musculare și poate afecta recuperarea.
