Când petreceți prea multe nopți care se bucură de deliciile oră fericită, rezultatul poate fi o burtă de bere inestetică. Nu trebuie să vă schimbați stilul de viață cu totul - însă trebuie să faceți pași pentru a încorpora obiceiuri mai sănătoase care vă pot ajuta să reduceți burta exagerată.
Videoclipul zilei
Incetineste-te pe bere
Tu ai bratul de bere care bea bere, asa ca o mare modalitate de a incepe sa-l pierzi este sa nu mai bei atat de mult. Primul mod de a face acest lucru: Reduceți numărul de bere pe care le bei în fiecare seară. Alt mod: Schimbați tipul de bere pe care o bei. Un IPA imperial poate conține între 260 și 360 de calorii pe litru; o bere ușoară, între timp, poate avea între 95 și 139 de calorii.
Cantitate totală de calorii
Pierderea de grăsimi implică reducerea caloriilor globale. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3 500 de calorii. Consumul de puf mai mic de bere este într-un fel, dar puteți căuta, de asemenea, să vă reduceți aportul caloric total. Dacă aveți un smartphone, încercați să descărcați o aplicație de pierdere în greutate care urmărește calorii și vă permite să știți când ați consumat mai mult decât obiectivul zilnic. Dacă nu aveți un smartphone, numeroase site-uri web, cum ar fi FitDay și MyFitnessPal, vă pot ajuta să urmăriți caloriile și să vă monitorizați progresul gratuit (consultați linkurile din Resurse).
Exercițiul de ardere a grăsimilor
Reducerea caloriilor este benefică, dar exercițiul este, de asemenea, cheia unui plan de pierdere în greutate. Astfel, cel mai bun mod de a-ți pierde burta de bere este să reduci caloriile și să-ți exersezi în mod regulat. Dacă sunteți în prezent sedentar, începeți ușor și încercați să mergeți pe jos timp de 15 minute pe zi. Adăugați mai mult timp pe măsură ce vă aflați în formă mai bună. Dacă sunteți gata să încercați ceva mai intens, alegeți exercițiile pe care le bucurați, astfel că veți continua să le faceți din zi în zi. Rularea, patinajul, înotul, aerobicul, ciclismul sau coarda de sărituri sunt toate forme viabile de exercițiu care ard multe calorii - dar orice vă va mișca corpul va ajuta cauza.
Exercițiile de întărire a abdomenului
Este cunoscut faptul că, pentru a vă tăia talia, trebuie să faceți exerciții care ard grăsimea corporală. Cu toate acestea, câteva exerciții abdominale vă vor ajuta să vă strângeți abdominalele și să vă construiți mușchii care pot duce la un aspect "în șase pachete". Unele dintre cele mai eficiente exerciții abdominale includ criza bicicletelor, ridicarea picioarelor pe scaunul căpitanului, abdomene și abdomene inverse pe o minge de exerciții fizice, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Faceți exerciții abdominale cel puțin două zile pe săptămână, efectuând unul până la două seturi de 10 până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu.
