Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Un copil de 18 ani poate face acest lucru într-unul din două moduri: consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult. Cea mai bună și cea mai sănătoasă alegere este o combinație a celor două. Urmați o dietă echilibrată, care are un conținut scăzut de zahăr, grăsimi, sodiu și boabe rafinate și implicați în mod regulat într-o activitate fizică pe care vă bucurați. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician pentru ajutor dacă aveți probleme cu dezvoltarea obiceiurilor de stil de viață care duc la o pierdere de greutate sustenabilă.
Videoclipul zilei
Completați pe Produce
Un copil de 18 ani nu ar trebui să încerce să piardă în greutate prin înfometare sau prin dieta care câteva alimente - nu numai că mâncarea dezordonată afectează în mod negativ sănătatea sa mentală și fizică, ci pune bazele unei lupte pe tot parcursul vieții cu greutate. În schimb, ar trebui să-și întemeieze mesele zilnice pe o varietate de opțiuni bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să urmați recomandarea Departamentului Agriculturii din S.U.A. de a umple jumătate din farfurie la fiecare masă cu produse. Această strategie vă va ajuta să mâncați mai puțin din alte produse cu calorii mai înalte, furnizând în același timp vitaminele și mineralele necesare. Produceți prime, aburit, la grătar, prăjite sau prăjite cu cât mai puțin grăsime adăugată posibil.
Aveți nevoie de proteine slabe cum ar fi carnea de pasăre, fructe de mare și tofu și alimente bogate în carbohidrați cum ar fi pâinea integrală de grâu sau pastele de cereale integrale în fiecare zi, dar dacă mananca prea mult, vei avea probleme cu pierderea in greutate. O femeie de 18 ani ar trebui să aibă între 6 și 8 uncii de boabe zilnic. O servire de 1 uncie este echivalentă cu o felie de pâine, un tortilla de porumb sau de făină, o ceașcă de cereale pentru micul dejun sau o jumătate de cești de orez fiert, fidea sau alte cereale cum ar fi fulgi de ovăz. Un bebeluș de 18 ani are nevoie de aproximativ 5 până la 6 1/2 uncii de proteine - un ou, o jumătate de uncie de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe, 1/4 căni de boabe sau legume fierte sau 1 uncie de pește gătit, carnea contează ca o singură porție. Învățarea cum să vă păstrați porțiunile în cadrul măsurătorilor recomandate vă poate ajuta să evitați supraîncărcarea neintenționată.
Săriți caloriile goaleSodele, dulciuri cu fructe dulci sau băuturi de cafea dulci, unt, untură, prăjituri sau fast food, deserturi și carne prelucrată ca hot dog sau peperoni sunt toate sursele de calorii nesănătoase. Sodele și alte produse care sunt toate sau majoritatea zahărului adaugă la totalul caloric zilnic, fără a vă oferi niciun beneficiu nutrițional. O fetiță de 18 ani nu trebuie să aibă mai mult de 160 de calorii goale pe zi, în timp ce un băiat de aceeași vârstă ar trebui să aibă 265 sau mai puțini.Reducerea cantității de calorii goale pe care un adolescent le mănâncă în mod regulat va ușura pierderea în greutate. Beți 100% suc de fructe sau apă în loc de băuturi bogate în zahăr și tratați bunuri și produse de patiserie comercializate ca o indulgență ocazională, nu o necesitate zilnică.
Găsiți timp să faceți exerciții
