Calciul ajută la îmbunătățirea oaselor și permite mușchilor, nervilor și vaselor de sânge să funcționeze. Multe alimente conțin calciu, inclusiv produse lactate, anumite tipuri de fasole, broccoli și migdale. Uneori, poate fi necesar să luați un supliment de calciu dacă nu obțineți suficient calciu din dieta dumneavoastră. Cel mai bun moment pentru a lua un supliment de calciu nu poate fi la un moment real, dar poate depinde de dieta ta. Întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe un supliment.
VideoTipurile de supliment
Suplimentele de calciu sunt de obicei vândute sub formă de citrat de calciu sau carbonat de calciu. Carbonatul de calciu este, de obicei, cea mai puțin costisitoare formă de calciu și ar trebui luat împreună cu alimentele. Citratul de calciu și malatul citrat de calciu pot fi administrate cu sau fără alimente, dar tind să fie mai scumpe. Utilizarea calciului nu trebuie să provoace constipație, dar dacă sunteți pe alte medicamente sau suplimente care cauzează constipație, citratul de calciu poate fi o alegere mai bună pentru dumneavoastră. Suplimentele de calciu sunt cel mai bine absorbit atunci când luați 500 miligrame sau mai puțin la un moment dat, așa că verificați dozele și împărțiți-le pe parcursul zilei.
Sodiul și calciul concurează în rinichi pentru a vă reabsorbi în corp. Aceasta înseamnă că atunci când mâncați o masă bogată în sodiu și ați ingerat calciu, fie din dieta dumneavoastră, fie ca supliment, mai mult sodiu poate fi reabsorbit în corpul dumneavoastră și calciul poate ieși din corpul dumneavoastră în urină. Sodiul este o componentă a sarei de masă și poate fi găsit și în multe alte alimente, inclusiv boabe, lapte sau produse din carne. Sodiul se găsește, de asemenea, în cantități mari în alimentele procesate. Evitați să luați un supliment de calciu cu o masă sarată sau bogată în sodiu și luați în schimb un supliment de calciu cu o masă de sodiu scăzută, ca o bucată de fructe.
Cofeina si proteinele pot determina atat corpul sa isi piarda calciul. Când mâncați o mulțime de proteine, corpul dumneavoastră poate pierde mai mult calciu. Dacă mâncați o mulțime de proteine, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați mai mult calciu. Cafeina sa dovedit a crește temporar cantitatea de calciu pe care corpul o pierde în urină timp de aproximativ trei ore. Cofeina se găsește în cafea și ceai, precum și anumite băuturi răcoritoare, băuturi energizante și medicamente. Încearcă să-ți iei suplimentul de calciu mai mult de trei ore după ce ai cofeină.
Supliment de fier
