Care este cel mai bun timp pentru a mânca după ce ați lucrat pentru a obține musculare?

În calitate de culturist și antrenor Nick Nilsson explică, antrenarea în greutate însăși nu stimulează creșterea musculară, de fapt provoacă leziuni musculare. Acest prejudiciu trebuie reparat pentru ca creșterea să apară, iar modul principal în care daunele sunt reparate este furnizarea de nutrienți muschilor prin consumul de alimente. Consumul de alimente după antrenament reprezintă cea mai bună modalitate de a promova creșterea, deși nutrienții pe care îi consumați fac diferența.

Videoclipul zilei

Sincronizarea mesei post-antrenament

Deși sugestia că trebuie să consumi nutrienți în decurs de o oră de antrenament este una obișnuită, culturarul Dave Barr observă că cercetarea indică faptul că această recomandare este inexactă. Barr explică faptul că receptivitatea sporită a organismului față de substanțele nutritive durează cel puțin 24 de ore și că proteina imediat consumatoare după un antrenament poate împiedica progresul. Pe baza acestor fapte, consumarea mesei dvs. post-antrenament între una și 24 de ore după exercițiu pare a fi ideală. Începerea hrănirii mai devreme, mai degrabă decât mai târziu, poate fi benefică, deoarece vă oferă mai mult timp pentru a consuma mai multe calorii și un excedent de calorii este necesar pentru obținerea de mușchi.

Consumul de proteine ​​

Proteina este un nutrient vital pentru consum pentru câștigul de mușchi și recuperarea antrenamentului, deoarece asigură aminoacizii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a construi mușchii. Nutritionistul Dr. John Berardi explica faptul ca proteina este deosebit de importanta pentru mesele post-antrenament, deoarece ajuta la inversarea defectiunilor musculare cauzate de exercitii fizice. Consumul de proteine ​​declanșează, de asemenea, sinteza proteinelor, care stimulează creșterea musculară. Dr. Berardi pledează pentru consum. 4 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală după exercițiu.

Consumul de carbohidrați

Carbohidrații ar putea ajuta la recuperarea exercițiilor fizice, deoarece pot restabili glicogenul muscular, energia stocată în mușchi, care este consumată în timpul antrenamentelor. In plus, dr. Berardi constata ca combinarea carbohidratilor cu proteine ​​poate ajuta la repararea muschilor. Dr. Berardi sugerează consumarea. 8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în alimentația după antrenament.

Consumul de grasime

Consumul de grasime poate fi de ajutor pentru construirea de mușchi, deci vă recomandăm să includeți unii în mese după antrenament. Cercetările din revista "Gut" din octombrie 2003 indică faptul că adăugarea de acizi grași omega-3 - care se concentrează în somon, ulei de măsline și alte alimente - la suplimentele de proteine ​​mărește cantitatea de mușchi pe care asemenea suplimente le pot construi.