Exercițiul cardiovascular frecvent promovează pierderea de grăsimi și ajută organismul să mențină o greutate sănătoasă. În plus față de crearea unei rutine regulate de exerciții fizice, îmbunătățiți dieta și exersați exerciții de formare a puterii pentru a vă reduce fizicul. În timp ce indivizii diferă în preferințele de exercițiu, alegerea momentului potrivit pentru a fi activ poate maximiza beneficiile exercițiilor cardiovasculare. Vorbiți cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță.
Videoclipul zilei
Identificare
Exercițiul cardiovascular arde calorii, ajutând organismul să scadă kilograme în plus. Utilizați un calculator cu calorii, cum ar fi cel de la MayoClinic. com pentru a determina nevoile dvs. calorice zilnice estimate. Scădeți 1 000 de calorii pe zi din această estimare pentru a pierde 2 lb. pe săptămână. Această restricție de 1 000 de calorii poate proveni din modificări ale dietei sau din activitatea fizică sau o combinație a celor două. În plus față de promovarea pierderii în greutate, exercițiul aerobic scade riscul cardiovascular, reduce nivelul de colesterol și reduce riscul anumitor boli cronice.
Timpul zilei
Timpul zilei când efectuați exerciții aerobice poate influența rata la care ardeți grăsimea. Conform site-ului Building Bodies, metabolismul crește pentru câteva ore după activitatea cardiovasculară. Exercitarea dimineața maximizează această schimbare metabolică, făcând corpul să ardă calorii la o rată mai mare după antrenament. Deoarece metabolismul dvs. scade rapid seara, lucrul în timpul nopții reduce beneficiul de ardere a grăsimilor pe care îl primiți de la exercițiile cardiovasculare. Luați în considerare o alergare de dimineață sau grădinărit înainte de a munci pentru a crește procesele de ardere a grăsimilor pe parcursul zilei.Efecte fiziologice
Activitatea cardiovasculară dimineața devreme sporește procesele de ardere a grăsimilor din cauza echilibrelor fiziologice ale nutrienților specifici. Nivelurile dvs. de glicogen, un carbohidrat, scad în mod constant peste noapte pentru a combate procesele metabolice de bază. Deoarece nivelurile de glicogen sunt foarte scăzute dimineața, activitatea cardiovasculară la acel moment arde grăsimi în loc de carbohidrați. Nivelurile dvs. de glicogen sunt mai mari la alte ore ale zilei, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va arde carbohidrați suplimentari înainte de a utiliza grăsimi.Folosiți-vă nivelurile scăzute de glicogen de dimineață făcând 30 de minute de activitate cardiovasculară înainte de a mânca micul dejun.
Beneficii
În plus față de arderea grăsimilor mai eficientă, activitatea cardiovasculară dimineață conferă și alte beneficii. Exercitiile aerobice cresc starea ta de spirit si cresc relaxarea. Exercitarea dimineața vă pregătește pentru restul zilei prin reducerea oboselii și creșterea nivelului de energie. Potrivit MayoClinic. com, un antrenament de dimineata este o optiune buna pentru persoanele care au probleme cu somnul. Efectuarea exercițiilor aerobice seara poate lăsa corpul prea energizat pentru a dormi bine.
Considerații
Exercitarea pe stomacul gol vă poate face să vă simțiți slăbit sau obosit. Ascultați întotdeauna corpul în timpul unui antrenament și opriți imediat dacă vă simțiți amețit sau leșin. Beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat în timpul antrenamentului. In timp ce antrenamentul pentru micul dejun poate creste eficienta arderii grasimilor, exercitiile cardiovasculare sunt benefice in orice moment al zilei. Exercițiu în după-amiaza sau seara, dacă este mai bine pentru programul dvs. sau dacă vă simțiți mai energic și motivat în acele vremuri ale zilei.
