Care este numărul mediu de suplimente pentru bărbați peste 50 de ani?

Pushups crește sănătatea dvs. funcțională - capacitatea dumneavoastră de a îndeplini sarcinile de bază ale vieții. Numărul de clicuri pe care le puteți completa în forma corectă într-o anumită perioadă de timp vă oferă o măsură a capacității dvs. de fitness. Testul testului Fitness Challenge al președintelui vă permite să vă verificați performanța față de numărul mediu de îndemânări pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. De exemplu, 15 flotări se află la cel de-al 50-lea percentil sau medie pentru un bărbat de 55 de ani. Verificarea scorului pushup vă ajută să stabiliți obiectivele de fitness și să creșteți motivația.

Videoclipul zilei

Numerele

Testul fizic al Challenge al Președintelui oferă o versiune online pentru adulți. Pentru a vedea cum comparați cu ceilalți bărbați cu vârsta de peste 50 de ani, site-ul solicită să introduceți rezultatele testelor pentru câte push-uri ați terminat într-un minut. Site-ul oferă o evaluare a scorurilor dvs., inclusiv percentila dvs. pentru grupul dvs. de vârstă. Într-un test de îndemn, fără limită de timp, numărul mediu de discuții pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 este de nouă până la 17 ani, iar pentru bărbații între 60 și 65, media este de 6 până la 16 ani, începând din 2011.

Având în vedere că relativ puțini americani își exercită în mod regulat și că bărbații cu vârsta peste 50 de ani își pierd muschii și câștigă grăsime corporală, numărul mediu de persoane în vârstă de peste 50 de ani poate reprezenta nivelul unei populații necorespunzătoare. Folosirea acestei medii pentru a stabili obiective personale ar putea să nu fie suficientă pentru a reduce riscul bolilor cronice și a pierderii independenței pe măsură ce îmbătrâniți, pe lângă reducerea speranței de viață. Implicarea în cel puțin două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, inclusiv îndemânări, vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și sănătatea.

Tehnica

Completarea unui push în forma corectă implică așezarea mâinilor sub umeri și împingerea cu mâinile și degetele de la picioare care susțin corpul. Capul, spatele și picioarele formează o linie dreaptă înclinată către pământ. Exercițiul necesită scăderea pieptului la 2 centimetri de la podea pentru fiecare repetare. Setarea unui cronometru sau a unui cronometru timp de un minut vă permite să efectuați un test pushup temporizat. Bărbații cu limitări fizice pot efectua un push modificat din poziția în genunchi.

Beneficii

Efectuarea fluturașilor păstrează mușchiul. Menținerea musculaturii este crucială pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Antrenamentul forței este strategia eficientă împotriva pierderii de țesut slab de vârstă. Prin menținerea unui raport optim dintre țesutul slab și grăsimea corporală, vă mențineți metabolismul pentru a vă ajuta să gestionați greutatea. Pushups lucra brațele, umeri, piept și spate. Exercițiul contribuie la stabilitatea miezului - capacitatea spatelui și a mușchilor abdominali de a vă stabiliza trunchiul în timp ce vă mișcați. Respiratia profunda, circulatia imbunatatita si efortul muscular al fluturilor reduc stresul si contribuie la stima de sine pentru barbatii de peste 50 de ani.