Pushups sunt un barometru de lungă durată de fitness fizic. Bărbații se provoacă adesea în lupta pentru concursuri și filmele descriu scene ale soldaților, atleților și ale altor oameni puternici, care au făcut o serie dificilă de flotări ca simbol al masculinității. Mulți bărbați sunt interesați de numărul de flotări pe care ar trebui să le poată efectua pentru a fi considerați potriviți fizic.
Videoclipul zilei
De ce sunt importante adunările
Pushups necesită forța întregului corp, motiv pentru care acestea sunt un test rapid și ușor de fitness fizic. Acest exercițiu simplu, fără echipament, necesită picioare, șolduri, abdomen, brațe, piept și umeri, potrivit The New York Times. Este un exercițiu provocator chiar și pentru cei care sunt în formă bună.
Factori care trebuie luați în considerare
Majoritatea testelor de deplasare iau în considerare factorii de la persoana testată. Vârsta, sexul și limita de timp sunt adesea luate în considerare și testul este evaluat corespunzător. Femeile sunt adesea îngăduite să se odihnească pe genunchi în loc să efectueze exercițiile pe degete și mâini. Persoanele în vârstă pot face adesea mai puține împrăștieri decât cei mai tineri și acest lucru este, de asemenea, luat în considerare la calcularea unei "medii".
Teste Pushup
Unele dintre testele push push standard vă permit să efectuați cât mai multe împingeri pe cât posibil, fără limită de timp. Trainerul Craig Ballantyne, pe site-ul lui Turbulence Training, cheamă un bărbat cu vârsta sub 45 de ani care efectuează o medie de 20-34 push-up-uri. Cei care efectuează mai mult de 35 de repetări, cu formă perfectă, câștigă eticheta "se potrivesc". Alte teste de împingere vă instrucționează să efectuați cât mai multe împingeri pe care le puteți într-o limită de timp, fie 1 sau 2 minute. Pentru a fi un marinar SEAL, ar trebui să poți face cel puțin 42 de împingeri în 2 minute, potrivit Militarului. com. Aceasta s-ar descompune la 10. 5 împingeri în 30 de secunde. Dar Navy SEALS sunt greu "medii" de specimene de fitness fizic. Ele sunt cunoscute pentru a fi la vârf de fitness. În versiunea de 1 minut a testului, bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar trebui să efectueze între 22 și 28 de împingeri în 1 minut pentru a obține un rating "mediu". Dacă aveți vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani, o medie de rating necesită între 17 și 21 de împingeri în 1 minut.
Stilul de viață
Exercitarea exercițiilor de greutate în sala de gimnastică poate contribui la îmbunătățirea numărului de apăsări pe care le puteți efectua în 30 de secunde. Dar acest lucru este departe de singurul factor de luat în considerare. Adăugați exerciții cardiovasculare pentru a vă menține rezistența și pentru a vă menține lipsa de respirație în timpul studiilor dumneavoastră pushup. De asemenea, mâncați o dietă sănătoasă bogată în proteine slabe pentru mușchi și cereale integrale și săriți gustări zaharoase. Veți efectua mai multe apăsări în cel mai scurt timp.
