Dieta Atkins este o dieta saraca in carbohidrati pentru a ajuta oamenii sa obtina si sa mentina o greutate sanatoasa. Aceasta dieta, care a fost inca din anii 1970, elimina aproape toate sursele de carbohidrati, cum ar fi prajiturile, pastele, orezul, brioșele, cerealele pentru micul dejun, granolalele, cartofii, porumbul, fructele, laptele, iaurtul, zaharul si deserturile. Dieta Atkins se bazează pe legume non-amidon, carne, carne de pui, pește, ouă, brânză și grăsimi.
Video al zilei
Faza de inducție
Faza de inducție este prima din cele patru faze ale dietei Atkins. Această fază limitează aportul zilnic de carbohidrați la mai puțin de 20 g pe zi. Obiectivul acestei faze este de a vă ajuta corpul să înceapă să vă ardă grăsimile corporale pentru combustibil în loc să utilizați carbohidrați, pe lângă eliminarea poftelor de carbohidrați cât mai repede posibil.
Gripa de inductie de la Atkins este un termen folosit pentru a descrie efectele secundare ocazionate de dietele Atkins cand incep sa restrictioneze consumul de carbohidrati in cantitati foarte mici. Simptomele gripei de inducție de la Atkins includ oboseală, slăbiciune, amețeli, dureri de cap, iritabilitate și greață.
Există două cauze principale ale efectelor secundare apărute uneori atunci când începeți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Primul este retragerea de carbohidrați. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce aproximativ 50% din calorii lor ca carbohidrați, trecând astfel drastic la o dietă bogată în carbohidrați, care cuprinde mai puțin de 5% până la 10% din calorii, deoarece carbohidrații reprezintă o schimbare importantă a dietei. Atunci când mâncați o dietă bogată în carbohidrați, corpul dvs. păstrează un depozit de glicogen - un tip de carbohidrat - care va fi folosit în viitor pentru combustibil. Când începeți să mâncați o dietă bogată în carbohidrați, corpul dvs. începe să ardă acest glicogen pentru energie. Acest lucru va epuizează în cele din urmă depozitele de glicogen și corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pentru energie în momentul cetozei. Acest comutator poate produce simptome asemănătoare gripei.
A doua cauză este deshidratarea. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați tind să fie diuretică și vă ajută să scăpați de apă suplimentară nedorită în corpul dvs., dar dacă nu reumpleți corect fluidele și electroliții pierduți, pot apărea deshidratarea și efectele secundare însoțitoare.
Durata
Dieterii de la Atkins pot începe să experimenteze simptomele de inducție în mai puțin de 12 ore după tăierea aportului lor de carbohidrați. Simptomele dispar, de obicei, în decurs de patru până la cinci zile, deși ar putea dura până la o săptămână pentru unii diete.
Precauții
Dacă simptomele gripei de inducere a Atkins sunt cauzate de retragerea de carbohidrați, răbdarea este singura dvs. strategie. Dacă lăsați corpul să se adapteze la acest nou mod de a mânca, veți simți în curând că aveți mai multă energie. Pentru a elimina efectul diuretic al dietei Atkins, asigurați-vă că rămâneți hidratat corespunzător consumând multă apă.Luând 1/2 de linguriță. de sare, 2 linguri. de sos de soia sau 2 cani de bulion pe zi, de asemenea, este recomandat pentru a umple electroliții pierduți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această recomandare dacă vi sa spus să vă limitați aportul de sodiu.
