Este un mic miracol că corpul uman este atât de bine coordonat încât toți cei aproximativ 650 de mușchi lucrează în armonie pentru a vă face să vă mișcați. Fiecare grup muscular are un grup muscular opus care îl ține sub control. Când mușchii îți mișcă corpul într-un anumit fel, mușchii care produc mișcarea devin agoniștii. Muschii care se opun mișcării devin antagoniști.
Videoclipul zilei
Într-o mișcare, cum ar fi extensia din spate, mușchii care extind spatele sunt agonistul. Mușchii care produc mișcarea opusă, care este flexia din spate, sunt abdominali. Aceste două grupuri de mușchi sunt importante deoarece acestea vă stabilizează coloanei vertebrale. Ei trebuie să aibă un echilibru pentru a vă menține coloana vertebrală stabilă și sănătoasă.
Citește mai mult: Scopul exercițiului de extindere a spatelui
->Înapoi Mușchii de extindere
O extensie din spate este puțin mai complicată decât o buclei bicep deoarece există mai mulți mușchi și mai multe zone ale corpului implicate. În timpul unei extensii în spate, contractați mușchii extensor ai spatelui, cum ar fi multifidusul și erectorul spinae. Acești mușchi se ridică, de-a lungul coloanei vertebrale, de la bază până la craniu. Acestea acționează pentru a extinde coloana vertebrală, îndoind-o înapoi. Într-o extensie din spate, acești mușchi sunt agoniștii.
Mușchii antagoniști
Pe partea opusă a corpului din spirală multifidus și erector sunt mușchii abdominali. Cea mai cunoscută mușchi ab este rectus abdominis, care este mușchiul pe care îl vedeți când cineva are un "șase pachet". Acest mușchi curge de la partea de jos a coastelor până în partea din față a bazinului. Acționează să flexeze coloana vertebrală, care este mișcarea opusă a mușchilor extensori din spate.
Rectus abdominis nu este singur în eforturile sale de a flexa coloanei vertebrale. Ajută de asemenea la oblique abdominale exterioare și abdominale transversale. Obliquele abdominale externe sunt mușchii ab pe părțile laterale ale trunchiului. Acești mușchi se deplasează din partea inferioară și laterală a coastelor dvs. în pelvis.
Abdominisul transversal este cel mai adânc mușchi ab. Acesta acoperă o suprafață mare, de la partea de jos a sternului, până la pelvis, și înapoi pe laturile șoldurilor. Rectus abdominis, oblic extern și transversal abdominis toate flex de spate, făcându-le antagoniste la muschii extensor spate.
Doar acei trei mușchi abdominali formează grupul antagonist pentru extensia din spate, lăsând cel de-al patrulea mușchi abdominal: oblic abdominal intern. Acest mușchi este întins între abdominalul abdominal exterior și abdominisul transversal și este folosit pentru rotație, dar nu pentru flexia coloanei vertebrale.
Agonist Vs. Antagonistul
Având două grupuri musculare opuse este esențial pentru că cineva îl poate ține sub control. Într-o extensie din spate, abdominalele păstrează controlul asupra mușchilor inferiori și mijlocii din spate. Dacă efectuați o extensie de spate cât mai repede posibil fără greutate, coloana vertebrală se va mișca incredibil de rapid.
Funcția antagonistului, abdominali, este de a încetini și de a opri coloana vertebrală dacă se mișcă prea repede sau prea mult înapoi. Este important să nu distrugeți echilibrul dintre mușchii agonist și antagonist, muncind în mod constant o parte și lăsând doar partea cealaltă. Acest lucru poate crea dezechilibre în postură, ceea ce poate duce la probleme de spate.
Inhibarea reciprocă
Ar fi un dezastru dacă ambii mușchi agonist și antagoniști s-au contractat în același timp. Ai îngheța, nu poți să te miști! Din fericire, sistemul nervos are o soluție pentru asta. Înhibarea reciprocă ține corpul în mișcare fără probleme prin forțarea antagonistului să se relaxeze atunci când agonistul contractează.
În extensia din spate, atunci când coloana vertebrală începe să se extindă, abdominalele sunt, în esență, spuse să se relaxeze de sistemul nervos. Acest lucru permite mușchilor spatelui să ridice ușor coloana vertebrală. Sistemul nervos are sarcina dificilă de a decide când să întoarcă adversarul înapoi pentru a opri sau încetini mișcarea.
Citește mai mult: Care sunt exemplele de exerciții fizice de antrenament musculare?
