Ritmul cardiac crește automat atunci când vă exercitați. Ea face acest lucru pentru a se adapta la creșterea activității. Pe baza vârstei dvs., ritmul cardiac variază de la un grup de vârstă la altul. O persoană inaptă are o frecvență cardiacă mai mare decât o persoană potrivită. Este important să vă asigurați că vă menține ritmul cardiac jos în timpul rutinelor de exerciții fizice și pentru a preveni problemele de sănătate.
Videoclipul zilei
Semnele de a fi nesănătoase
Nu puteți respira și transpirați cu efort minim vă indică faptul că sunteți incapabil. O persoană potrivită poate urca trei zboruri de trepte fără transpirație și ar trebui să poată vorbi cu cineva pe tot parcursul, potrivit lui David Jacoby în "Enciclopedia de sănătate a familiei. "În plus, o persoană potrivită poate gestiona în mod normal o plimbare de patru mile, chiar dacă într-un ritm lent. Dacă sunteți neputincios, cele mai importante părți ale corpului de îmbunătățit sunt inima și plămânii, ceea ce vă va permite să îmbunătățiți ritmul cardiac.
Efectele exercițiului
Pe măsură ce începeți să vă exercitați, corpul dvs. produce mai mult dioxid de carbon, ceea ce vă face să respirați mai repede. Inima ta răspunde prin pompare mai greu pentru a produce mai mult oxigen. Apoi, tensiunea arterială crește și arterele se extind, ceea ce aduce mai mult sânge în inima ta. Această acțiune face ca inima să bată și mai mult. O persoană inaptă are o frecvență cardiacă mai mare decât o persoană potrivită, deoarece corpul său lucrează mai mult în timpul acestui proces. Adesea, arterele sunt înfundate și tensiunea arterială este ridicată, forțând inima să bată mai repede decât în mod normal.
Determinarea ratei cardiace
Rata de inimă a fiecărei persoane va diferi ușor datorită restricțiilor de vârstă. Determinați-vă ritmul cardiac vizat scăzând vârsta de la 220 de ani și apoi multiplicați-l cu 70%, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al U. S. O persoană necorespunzătoare va fi mai aproape de intervalul maxim al ritmului cardiac în timpul exercițiului fizic. Acest număr se bazează, de asemenea, pe vârstă. Pentru a găsi acest număr, ia 220 și scade vârsta. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ritmul cardiac pentru o activitate moderată de 50 de ani va fi între 85 și 119. O persoană inaptă va fi mai aproape de 119 în această situație.
Comparația ratei cardiace
Când comparați ratele de inimă ale persoanelor în stare de inimă și cele necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice, veți observa diferențe. În primul rând, persoana inapt începe să-și exercite un ritm cardiac mai înaintat. Odată ce persoana inaptă începe să exercite, ritmul cardiac se va ridica mai repede, până la o rată de inimă totală superioară celei a persoanei potrivite. Rata de inimă a persoanei nesănătoase va dura mai mult timp pentru a încetini ritmul cardiac decât persoana obișnuită, echilibrându-se din nou la o valoare mai ridicată a ritmului cardiac de odihnă.
Motive pentru îmbunătățirea ritmului cardiac
Printre bolile, americanii sunt mai susceptibili de a muri de boli de inimă sau de probleme cardiace similare decât alte afecțiuni, conform lui David Jacoby.O persoană potrivită întârzie bolile care cauzează probleme cu inima și vasele de sânge. Ele prezintă mai puține simptome și trăiesc mai mult.
