Care este acțiunea trapezului muscular?

Mușchiul trapez poate fi cel mai bine cunoscut ca o sursă de rigiditate în partea de sus a umărului. Frecvent devine strâns și contractat dacă stați mult timp la birou. Cu toate acestea, trapezul, care acoperă o arie largă a spatelui gâtului și spatelui superior, servește mai multe funcții. Vă ajută să mutați și să vă stabilizați lama de umăr în multe acțiuni comune, cum ar fi ridicarea umărului, tragerea umerilor în spate și ridicarea brațelor deasupra capului.

Videoclipul zilei

Acțiunile trapezului

Trapezul provine din partea din spate a fundului craniului și a vertebrelor cervicale și toracice. Se învârte în jurul gâtului și a gâtului pentru a se introduce pe partea exterioară a claviculei și a lamei umărului. Trapezul poate fi împărțit în trei secțiuni - superioară, mijlocie și inferioară - fiecare având o funcție diferită. Partea superioară este responsabilă pentru ridicarea sau ridicarea umerilor. În cazul în care umerii sunt fixați, mușchii superior trapezi largesc gâtul, înclinând capul în sus. Pătrunderea trapezului superior pe o singură parte va înclina capul spre acea parte în timp ce îl rotește în direcția opusă. Partea centrală a mușchiului retrage lama umărului, tragându-l mai aproape de coloană vertebrală, în timp ce trapezul inferior slăbește lama umărului, tragându-l în jos și în direcția coloanei vertebrale.

Porțiunile superioare și inferioare ale trapezului acționează de asemenea pentru a roti în sus paleta umărului, în concordanță cu un mușchi pe partea laterală a gâtului, numită interiorul serratus. Rotația în sus servește pentru a se îndrepta spre mufa de umăr, situată pe lama exterioară a umărului, către tavan. Această acțiune este necesară pentru a vă atinge brațele deasupra capului. Fără suficientă rotație în sus a lamei umărului, osul superior al brațului ar fi prins pe o parte a lamei umărului cunoscută sub numele de acromion - cu potențial de răni la umăr.

Consolidarea trapezului

Exerciții cum ar fi ridicați din umeri lucrează în partea superioară a trapezului. Exercițiile de exerciții, cum ar fi îndoit peste rânduri și rânduri așezate, vizează porțiunea de mijloc. Exerciții de tragere excesive, inclusiv trage-up-uri, brațe și trageri, întăresc secțiunea inferioară. Deoarece este obișnuit ca mulți oameni să aibă un superior mai puternic decât un trapez inferior, încorporarea exercițiilor pentru părțile medii și inferioare în antrenament poate ajuta la menținerea alinierii sănătoase a umerilor.

Împingerea trapezului

Pentru a vă întinde trapezul superior, așezați și aduceți brațul drept în spatele dvs. Trageți încheietura mâinii cu mâna stângă și înclinați-vă capul spre stânga. Repetați cu brațul stâng în spatele dvs. Pentru a întinde părțile medii și inferioare, trageți brațul drept pe piept.Trageți cotul spre piept cu mâna stângă. Înainte de a începe o rutină de întindere, încălziți-vă cu exerciții aerobice ușoare, inclusiv mișcări dinamice ale brațelor și umerilor. Țineți întindeți timp de 10 până la 30 de secunde și repetați de două până la patru ori. Se întinde numai până la punctul de strângere - nu până la punctul de durere.