Vitamina H, mai frecvent menționată ca biotină, face parte din familia de vitamine complexe B. Suplimentele de biotină sunt disponibile sub formă de capsule și tablete și, deși doza recomandată pentru deficitul de biotină poate varia între 100 și 1 000 micrograme, multe suplimente oferă 500 micrograme. Deficitul de biotină este rar la persoanele sănătoase și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă suplimenta biotina.
Videoclipul zilei
Sursele de biotină
Biotina se găsește într-o varietate de alimente. Se găsește în nivele deosebit de ridicate în ficat, rinichi, sardine, ouă, boabe de soia, arahide și cereale integrale. În afară de a fi găsit în alimente, biotina este sintetizată de bacterii din intestine. Când alimentele sau suplimentele care conțin biotină sunt consumate, tractul gastrointestinal absoarbe rapid biotina. Excesul de biotină se excretă prin urină. Suplimentele de biotină nu au fost asociate cu efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase.
Beneficiile preconizate ale suplimentelor de biotină
Biotina este esențială pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor și le ajută să le transformăm în energie. Potrivit Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering sau MSKCC, suplimentele de biotină au fost concepute pentru a trata acneea, capacul leagăn, dermatita seboreică, depresia ușoară, tulburările tiroidiene și alopecia, o afecțiune care duce la pierderea parțială sau completă a părului. Biotina poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea degetelor de la mâini, degete și păr subțiri, deformați sau fragili.
în creier și maduva spinării pentru a transporta informații către și de la restul corpului. În plus, atunci când biotina este combinată cu cromul mineral, poate fi o terapie adjuvantă eficientă pentru diabetici de tip 2 și poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Totuși, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea biotinei pentru tratamentul diabetului zaharat.
Simptomele deficienței
Adulții necesită în medie 30 micrograme de biotină zilnic, ușor de obținut prin dietă. Prin urmare, un supliment de biotină de 500 micrograme nu este necesar pentru majoritatea persoanelor, dar poate fi benefic pentru cei cu deficiență. Simptomele de deficit de biotină ar putea include anorexie, depresie, furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, greață, vărsături, convulsii, creșterea nivelului de colesterol din sânge și erupții cutanate în jurul ochilor, nasului și gurii.
Cine poate beneficia
