Metoda de ridicare a greutăților va avea un efect semnificativ asupra succesului general al programului dvs. de formare. Variațiile care apar minore pot constitui câștiguri majore în ceea ce privește forța și dimensiunea. Acest lucru este valabil cu siguranță pentru numărul de repetări efectuate în timpul fiecărui set de exerciții. O metodă obișnuită de practică între haltere este o rutină de antrenament cunoscută sub numele de 10-8-6. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Procesul
Rutina 10-8-6 este concepută pentru a maximiza potențialul de construire a rezistenței fiecărei manevre. Este nevoie să începeți cu o greutate pe care o puteți ridica nu mai mult de 10 ori. La al doilea set, reduceți numărul de repetări efectuate la opt. La al treilea set, ridicați greutatea de șase ori.
Epuizarea musculară
Folosind modelul 10-8-6 vă permite să epuizați complet mușchii utilizați în fiecare exercițiu dat. Aceasta creează condițiile cele mai ideale pentru creșterea fizică. Musculatura creste doar atunci cand este stresat putin dincolo de capacitatea sa actuala de a efectua. Executarea unei rutine 10-8-6 obosește și rupe mușchiul, determinând-o să se reconstruiască mai puternic decât înainte.
Lifting controlat
Ridicarea controlată este cheia pentru a face un program 10-8-6 eficient. Aceasta înseamnă ridicarea încărcăturii într-o manieră constantă și uniformă. Luați între una și două secunde pentru a finaliza partea pozitivă a ascensorului și de două ori mai mult pentru mișcarea negativă. Evitați să lăsați greutatea să coboare sau să se mișcă atunci când schimbați mișcările. Rutina funcționează cel mai bine dacă mențineți tensiunea pe mușchi în timpul mișcărilor.
Perioade de odihnă
Restul următoarelor antrenamente este necesar pentru întărirea și tonarea mușchilor. La fel de important este timpul de odihnă între fiecare repetare, informează site-ul BodyBuilding. Rămâneți între una și două minute între seturi. Această perioadă de timp crește până la aproximativ trei minute când treceți la un exercițiu care vizează un grup muscular diferit. Acest lucru va maximiza eliberarea corpului dumneavoastră de testosteron, hormonul responsabil pentru stimularea răspunsului la creșterea mușchilor.
