Viteza maximă a inimii dvs. este o estimare a numărului de ori în care inima dumneavoastră ar trebui să bată pe minut la rata maximă. Dacă vă exercitați la sau peste rata de inimă maximă, vă puteți confrunta cu anumite consecințe asupra sănătății. Vorbiți cu medicul înainte de a începe un program de exerciții care utilizează ritmul cardiac ca ghid. Anumite boli și medicamente, cum ar fi diabetul zaharat, bolile de inimă și medicamentele pentru a controla tensiunea arterială pot modifica rata maximă și ritmul cardiac țintă.
->Video al zilei
Calculul ratei cardiace maxime
Viteza maximă de inimă este de 220 minus vârsta dumneavoastră, potrivit American Heart Association. Prin calcularea frecvenței cardiace maxime, puteți determina și ritmul cardiac vizat. Zona dvs. de antrenament țintă este, de obicei, de la 50% la 75% din ritmul cardiac maxim. Alte formule sunt disponibile care iau în considerare sexul și vârsta dumneavoastră, afirmă Clinica Cleveland.
Efectuați prea greu
Dacă vă depărtați și vă apropiați de ritmul cardiac maxim, veți simți asta. Inima ta se luptă să pompeze suficient sânge bogat în oxigen pentru restul corpului tău. Cantitatea scăzută de oxigen din organism poate duce la acumularea de acid lactic. Efectele secundare ale nivelurilor ridicate de acid lactic includ durerea musculară, pierderea rezistenței și o gamă limitată de mișcare.
Cunoașteți când să opriți
Exercitarea mai mult de 85% din ritmul cardiac maxim nu este recomandată, potrivit Clinicii Cleveland. Nu beneficiați de alte avantaje fiziologice prin faptul că lucrați la acest nivel și puteți prezenta un pericol pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară și ortopedică. Opriți exercițiul dacă prezentați orice durere, dificultăți de respirație, amețeli sau dificultăți de respirație.
O inima sanatoasa
Potrivit dr. Michael Lauer, directorul cercetarii clinice in cardiologie la Cleveland Clinic Foundation, ritmul cardiac maxim nu indica nivelul de sanatate cardiaca. În schimb, sănătatea cardiacă ar trebui să fie calculată prin cât de repede va scădea ritmul cardiac după ce vă opriți. Studiile efectuate de Dr. Laurer au arătat că cei a căror frecvență cardiacă a scăzut cu 13 bătăi sau mai mult într-un minut după exercitarea viguroasă a avut o șansă scăzută de a muri în următorii șase ani decât cei a căror frecvență cardiacă a scăzut cu 12 biți sau mai puțin.
Construirea unei sali de fitness cardiovascurate
În timpul unui antrenament, vă propuneți să vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac cu exerciții moderate de intensitate timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru a construi fitness aerobic. Antrenamentele cu intensitate moderată includ exerciții precum mersul pe jos, patinajul cu role și aerobicul cu apă. Puteți obține rezultate similare cu 20 până la 60 de minute de exerciții fizice intense, de trei zile pe săptămână.Monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul unor exerciții mai intense, cum ar fi alergarea, alpinismul sau ciclismul la mai mult de 10 mph. Există riscul de a vă apropia de ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor de intensitate intensă, dacă nu sunteți atent supravegheați.
