Ați respectat în mod corespunzător Rezoluția dvs. de Anul Nou de participare obișnuită la sală de gimnastică atunci când simțiți senzația de durere la nivelul gâtului sau sinusurilor. Traseul tău se termină? Dacă este o răceală minoră, probabil că puteți persevera și s-ar putea simți chiar mai bine după călătoria dvs. la sala de sport. Sala de gimnastică poate să înrăutățească anumite tipuri de boli, totuși, analizați-vă cu grijă primele simptome.
Videoclipul zilei
Când să mergeți
Exercitați prin boală numai dacă simptomele dvs. rămân "deasupra gâtului". Acestea includ simptome precum dureri de cap, dureri în gât sau congestie nazală. Trebuie să rămâneți departe de sală de gimnastică dacă aveți o tuse severă, congestie toracică, greață, febră sau mușchii bolnavi. În plus, ar trebui să păstrați orice exercițiu când sunteți bolnav la sau sub o intensitate moderată, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Cu răceli minore, puteți reveni la intensitate completă la câteva zile după ce simptomele au dispărut, dar pentru boli grave, cum ar fi gripa, trebuie să renunțați la antrenamente intense până la câteva săptămâni după ce acestea au scăzut.
Exercitiile moderate stimuleaza sistemul imunitar, deoarece celulele sale se misca mai repede in timpul si dupa un antrenament, potrivit ACE. De asemenea, poate oferi o ușurare temporară a congestiei nazale. Asta nu inseamna sa mergi la sala de gimnastica te va ajuta sa te recuperezi mai repede de la o raceala. Un studiu realizat în 1998 de la Universitatea Ball State a arătat că, în timp ce exercițiile fizice au ajutat la atenuarea simptomelor unei răceli, frigul a durat aceeași perioadă de timp dacă cineva și-a exercitat sau nu. Nu există dovezi că puteți "transpira" o răceală prin exercițiu. Exercițiile intense, între timp, produc hormoni care scad imunitatea, făcându-vă mai sensibili la infecții viitoare.
A merge la sală de gimnastică cu congestie toracică poate provoca probleme medicale grave, potrivit specialiștilor din cadrul Asociației Naționale de Forță și Condiționare, Stew Smith. Făcând-o cu o pieptăstrăvire puneți o presiune asupra inimii, în special ridicarea greutăților, care ridică abrupt tensiunea arterială chiar și atunci când sunteți sănătoși. Dacă mergeți la sala de sport cu o infecție moderată a toracelui, ați putea pleca cu bronșită sau chiar cu pneumonie, a spus Smith. Chiar și atunci când boala ta este deasupra gâtului, ia-ți reperele din corpul tău și oprește antrenamentul dacă simptomele par să se agraveze în timpul exercițiilor. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul.
Considerații
O rutină de sală de gimnastică necesită disciplină și, dacă aceasta este o provocare pentru dvs., nu doriți ca un caz minor de sniffles să vă ofere o scuză prea ușoară pentru a vă sari în mod inutil. Când mergeți, totuși, aveți grijă să nu vă răspândiți boala la ceilalți patroni ai sălii de sport.Spălați-vă frecvent mâinile și ștergeți orice echipament când ați terminat să-l utilizați, sau poate lucrați acasă. Smith vă avertizează, de asemenea, să nu neglijezi consumul de apă și să consumi fructe, legume și carne slabă pentru a-ți ajuta corpul în lupta împotriva bolii.
