Vitaminele B sunt cunoscute ca mecanisme care transformă alimentele în combustibil. Chiar și o ușoară deficiență a uneia sau mai multor vitamine B poate scădea capacitatea organismului de a se repara după ce a făcut exerciții, potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Oregon în 2006. Tipuri mai severe de deficit, cunoscut sub numele de anemie, interferează cu nivelul de energie și performanța în timpul antrenamentelor. Familia de vitamine B include tiamina sau B-1; riboflavina sau B-2; niacin sau B-3; acidul folic sau B-9; și nutrienții cel mai frecvent numiți B-6 și B-12.
Efecte
găsite. Nivelul de performanță al sportivilor a suferit, de asemenea, în special pentru antrenamentele de mare intensitate. Persoanele care suferă de anemie cu vitamina B pot prezenta amețeli, oboseală și dificultăți de respirație, deseori înrăutățite prin muncă. Simptome suplimentare, cum ar fi dureri de cap și dureri în piept, pot, de asemenea, să prevină un antrenament sau să facă imposibilă continuarea.
În cazul unui ciclu vicios, aceleași deficiențe ale vitaminei B, care afectează în mod negativ performanțele sportive, pot fi accentuate prin eforturi. Oamenii care se antrenează greu pentru sport adesea transpiră mai mult decât omologii lor non-atletici, care își frâng corpul de nutrienți. Condițiile alimentare slabe exacerbează problema. Oamenii care evită laptele și ouăle din motive etice sau de sănătate se găsesc cu deficiență în vitaminele B, precum și minerale precum calciu. În unele cazuri, o condiție specifică sau un factor de stil de viață poate interfera cu abilitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. Tulburările digestive, cum ar fi boala celiacă, pot provoca, de asemenea, o deficiență a vitaminei B, la fel ca alcoolismul sau fumatul. Institutul Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice constată că pacienții mai în vârstă și copiii astmatici ar putea avea nevoie să fie verificați pentru o deficiență a vitaminei B-6, din cauza unor complicații separate de sănătate cu care se confruntă fiecare populație.
Tratament
Medicul dumneavoastră poate efectua un test de sânge pentru a determina dacă aveți un deficit specific de vitamina B, precum și nivelul de severitate al acestuia. În unele cazuri, ca și în cazul vitaminei B12, medicul poate prescrie o injecție a nutrientului. Suplimentele speciale de vitamine B individuale sau combinate pot fi de ajutor, putând adăuga o cantitate mare de alimente bogate în B în dieta zilnică.Dieta
În mod convenabil, multe dintre vitaminele B există în aceleași alimente. Întunecările verde cu frunze, cum ar fi spanacul, precum și pâinea integrală, ouăle, laptele, iaurtul, pastele întregi de grâu, cerealele fortificate, orezul brun, ficatul și carnea de vită, sunt toate sursele bune de o gamă de vitamine B.Dacă aveți doar o deficiență a unei vitamine B, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alimente sau suplimente considerate o sursă excelentă de nutrienți. Vitamina B12 se găsește numai în produsele pe bază de animale pentru alimente, de exemplu. Dacă aveți o deficiență B-12, inclusiv mai multe alimente cum ar fi sardinele și ficatul de vițel, vă pot crește energia și performanța de antrenament.
