Creșterea în greutate și scăderea în greutate sunt procese graduale. Majoritatea oamenilor nu devin supraponderali într-o perioadă scurtă de timp și, deși este posibil să pierdeți rapid greutatea prin intermediul unor diete accidentale și prin exerciții neobosite, cel mai sigur și mai sănătos mod de a pierde în greutate este lent, în timp. Pierderea in greutate prea repede poate fi in detrimentul sanatatii dumneavoastra de ansamblu si dăunează masei slabe sau musculare.
Videoclipul zilei
Identificarea
Corpul tău necesită o anumită cantitate de calorii pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi digestia, respirația și reparația celulară. Acest număr de bază de calorii este rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră sau BMR. Corpurile mai mari au un BMR mai mare, la fel ca și corpurile musculare, deoarece mușchiul are nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Pierderea în greutate apare atunci când consumați sau ardeți mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală sau o combinație a celor două.
Efecte
Pierderea in greutate prea repede afecteaza corpul in mai multe moduri. Dacă nu satisfaceți nevoile de energie ale corpului prin aportul caloric, corpul dumneavoastră o folosește pentru a-și satisface nevoile funcționale și cerințele pe care le puneți asupra sa. În timpul pierderii inițiale în greutate, corpul dvs. scade o cantitate de lichid, țesut slab și grăsime. Dacă pierderea în greutate continuă cu o viteză rapidă, corpul dumneavoastră va încetini metabolismul și va rezerva calorii pentru supraviețuire. Deoarece mușchiul necesită mai multe calorii decât grăsimea pentru a se susține, corpul dumneavoastră poate începe să-și metabolizeze mușchii pentru a păstra energia.
Riscuri
Ordinea de preferință a corpului pentru energie este căldura, grăsimile și mușchiul stocate. Când pierdeți greutatea prea repede, organele vitale, cum ar fi creierul, inima, rinichii și ficatul, trag din cea mai mare sursă de energie disponibilă. Atunci când corpul nu își mai poate menține musculatura, organele vitale vor metaboliza mai întâi mușchiul, astfel încât acestea să poată continua să funcționeze. Dacă atingeți un punct în care aveți foarte puțină grăsime sau mușchi, corpul dumneavoastră va metaboliza organele - care sunt, de asemenea, fabricate din țesut slab - pentru a vă menține funcționarea creierului. Acest lucru poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență hepatică și renală.
Considerații
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți sau să tăiați 3 500 de calorii. Recomandarea standard pentru o pierdere în greutate sănătoasă este să pierzi maximum 2 lbs. pe săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să tăiați sau să ardeți între 500 și 1 000 de calorii în fiecare zi. Combinarea exercițiilor cu reducerea caloriilor are avantaje multiple, deoarece puteți satisface nevoile nutriționale ale organismului și vă puteți mări puterea și rezistența în timp ce pierdeți grăsimile nedorite.
Expert Insight
Pierderea rapidă în greutate nu este sustenabilă, notează Donald Hensrud, specialist în medicina preventivă Mayo Clinic.Schimbarea stilului tău de viață prin dieta adecvată și exercițiul regulat este cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă. O persoană obeză poate pierde o cantitate mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, afirmă Hensrud, dar numai dacă este supravegheată medical. Pentru populația generală, nu se recomandă ca femeile să consume mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 1 500 de calorii zilnice.
