Calciul este un mineral necesar pentru o bună sănătate, în special sănătatea oaselor. Găsit în alimente și sub formă de suplimente, sursele de calciu sunt abundente. Deși șansele de a obține calciu excesiv prin dietă și suplimente sunt rare, se poate întâmpla. Probleme grave de sănătate pot apărea ca urmare a nivelurilor ridicate de calciu din organism.
Videoclipul zilei
Despre calciu
Calciul este prezent în principal în oase și dinți, dându-le rezistență și densitate. Acest mineral este prezent și în fluidul dintre celule, în sânge și în mușchi, și joacă un rol în mușchi, vas de sânge și funcția sistemului nervos. Alimentele lactate sunt sursa cea mai abundentă de calciu, dar puteți consuma și calciu prin legume și cereale. Suplimentele de calciu sunt, de asemenea, disponibile.
Nivelurile zilnice recomandate
Cerințele de calciu variază în funcție de vârstă. National Institutes of Health recomandat pentru adulți între 19 și 50 este 1 000 mg de calciu pe zi. Nevoile de calciu ale bărbaților cu vârsta cuprinsă între 51 ani și peste rămân 1 000 mg pe zi, dar aceasta crește la 1, 200 mg după vârsta de 70 de ani. După vârsta de 50 de ani, femeile au nevoie de mai mult calciu - aproximativ 1, 200 mg pe zi. Calciul este deosebit de important de la vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani, când oasele cresc, astfel că este important să consumați 1, 300 mg pe zi. Copiii mai mici au nevoie de mai puțin - 700 mg de calciu pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3, crescând la 1 000 mg de la 4 la 8.
Prea mult calciu
Hipercalcemia se referă la niveluri ridicate de calciu în sânge. Consumul de calciu prin alimente și suplimente, în general, nu duce la hipercalcemie, dar poate apărea în cazuri rare. Sunteți mai expuși riscului dacă aveți probleme tiroidiene, și anume hiperparatrodismul primar. Excesul de calciu poate duce la insuficiență renală, pietre la rinichi, vas de sânge și calcificarea țesuturilor moi și calciu în urină. Suplimentele de calciu vă pot pune mai mult în pericol pentru pietrele la rinichi decât alimente bogate în calciu.
Limite superioare tolerabile
Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani, care necesită în general cea mai mare cantitate de calciu zilnic, ar trebui să limiteze aportul de calciu la 3 000 mg pe zi, limita superioară tolerabilă. Pentru adulții de la 19 la 50, limita este de 2, 500 mg zilnic de calciu, scăzând până la o limită de 2.000 mg pentru adulții în vârstă de 51 ani și peste. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, astfel încât alimentele consumatoare, cum ar fi gălbenușul de ou, ficatul și laptele fortificat, precum și expunerea la soare, vor ajuta la menținerea calciului în sistemul dumneavoastră.
