Push-up-urile sunt unul dintre cele mai populare exerciții de greutate corporală și sunt frecvent utilizate într-o varietate de programe de antrenament sportiv și de fitness. Forma push-up este adaptabilă la toate nivelurile de calificare, astfel încât să puteți implementa un program eficient de formare, indiferent dacă sunteți mama de fotbal sau un Navy SEAL. Puteți efectua asistență push-up pe o bază aproape zilnică pentru a vă îmbunătăți puterea și capacitatea cardiovasculară.
Video al zilei
Creșterea rezistenței
Principalul beneficiu de a face în mod regulat push-up-urile este o creștere a dimensiunii și forței muscularelor pectorale, tricepsului și deltoidului. Fostul Marinar SEAL Stew Smith sfătuiește cantități masive de push-up-uri pentru candidații care se pregătesc pentru un test fizic militar de fitness, sau PFT. Timp de 10 zile, Smith vă sfătuiește să efectuați antrenamente alternative de a efectua 200 de push-up-uri în cât mai puține seturi posibil o zi, apoi în ziua următoare executarea a 200 de push-up-uri pe parcursul zilei. Până la sfârșitul celor 10 zile, recruții militari văd un salt semnificativ în maximul lor de împingere.
-Endurance cardiovascular
Deși un singur push-up nu reprezintă o mare provocare pentru inimă și plămâni, efectuarea multor consecutive poate fi un antrenament important. Beneficiile cardiovasculare ale push-up-urilor îți întăresc inima, îți îmbunătățesc circulația și sporesc metabolismul. Cu cât faceți mai mult timp push-up-uri pe parcursul zilei, cu atât mai mult veți vedea aceste beneficii.
Îmbunătățirea echilibrului
Împingerea corectă necesită să vă flexați mușchii de bază pentru a ține poziția scândurii pe tot parcursul exercițiului. Exerciții precum push-up nu numai ton dvs. abs, dar, de asemenea, învață mușchii din partea inferioară a spatelui, șolduri și pelvis pentru a lucra împreună pentru un echilibru mai bun. Extremele formări regulate de împingere pot fi văzute la gimnaste. Puterea și puterea pe care le afișează provin aproape exclusiv din exerciții fizice, cum ar fi planche push-up, conform instructorului național de gimnastică, Christopher Sommer.
Prelungire
Există numeroase beneficii de la formarea regulată de împingere, dar este posibil să vă împingeți corpul dincolo de limitele sale. Exercițiile musculare implică un proces de rupere a corpului în jos, iar creșterea musculară are loc doar atunci când permiteți o odihnă amplă pentru corpul dumneavoastră pentru a se recupera în mod natural din lacrimile microscopice din țesutul muscular. Dacă vă simțiți că vă simțiți ars sau nu puteți face împingeri la capacitatea obișnuită, este posibil să fiți suprasolicitat. Ia trei până la cinci zile de odihnă, fără a face exerciții fizice superioare ca remediu.
