Dacă un singur exercițiu atrage aplauzele universale, este push-up-ul. Deși ar fi oarecum înșelătoare să-i numim exercițiul complet, este destul de aproape. Cum iubim push-up-urile? Să numărăm căile vizitând beneficiile pe care o rutină de 30 de push-up-uri pe zi le-ar putea da celui care le-a făcut.
Videoclipul zilei
1. Veți câștiga forța superioară a corpului
->În timp ce brațele tale fac împingerea reală când ridici corpul de pe sol, făcând astfel o reacție în lanț a activării musculare. În plus față de biceps și triceps, acest lucru include mușchiul umărului și pieptului.
Treizeci de push-up-uri pe zi vă va aplatiza pieptul, adăugați o definiție în brațe și vă veți mări masa musculară. Este și rezistența superioară a corpului superior, care facilitează mișcările care variază de la transportul produselor alimentare la împingerea unei mașini de tuns iarba.
Citește mai mult: Tehnica Push-Up adecvată
2. Veți consolida nucleul
În timp ce push-up-urile activează rectus abdominus - teaca musculară abdominală în cazul în care se găsește piesa "șase-pachete abs" - acestea pot face chiar mai mult pentru o forță și o stabilitate reală prin stimularea abdominusul transversal.
Acesta este cel mai adânc set al mușchilor abdominali și unul care, atunci când este slab, poate provoca probleme de mers, lipsă de echilibru și dureri de spate. Pentru a maximiza acest beneficiu, asigurați-vă că "îmbrățișați" zona abdominală ca și cum cineva care nu vă place este pe punctul de a vă pune în stomac. Țineți acea tensiune în timpul împingerii.
3. Postura ta va îmbunătăți
Treizeci de push-up-uri pe zi sunt susceptibile de a face minuni pentru o postură slabă prin stabilizarea și întărirea mușchilor care se atașează la claviculă. Aceasta include marele kahuna din toate acestea, pectoralul major. Push-up-uri corecte slăbiciune și compensate scurtarea de pectoral minor, care duce la umeri rotunjite.
Cu toate acestea, o mulțime de împingeri fără efort pentru a întări mușchii din spate ar putea fi contraproductivă. Deci, este important să întăriți și să întindeți mușchii din spate cu exerciții, cum ar fi Prone Cobra și o deschizătură de deschidere a pieptului și altele oferite în acest articol: Exerciții pentru întărirea musculaturii posturii și a spatelui.
4. Problemele din spate pot rezista
În plus față de stabilizarea scapulilor prin lucrul la mușchii care se atașează la lamele și claviculă, cele 30 de apăsări zilnice vor activa mușchii spiritele erectorului din regiunea lombară a coloanei vertebrale.
Acestea sunt mușchii care vă păstrează șoldurile de la îndoială și atunci când slab contribuie la dureri de spate mai mici. Păstrarea glutes dvs. angajate și picioarele dvs. active de la coapsă până la degetele de la picioare va stabiliza în continuare spatele dvs. inferior.
5. Protecția împotriva căderilor
Mișcarea de împingere care este esența push-up-ului imită ceea ce facem atunci când încercăm să rupem o cădere. Având puterea de a ajunge și de a împinge înapoi de la pereți, ușile sau podelele este o mare asigurare împotriva rănilor, în special pentru seniori.
6. Voi urca pe platou
Dezvoltarea musculaturii necesită un efort progresiv mai mare pe muschi în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, odata ce muschii reactioneaza la un anumit nivel de activare, ei se pun pe controlul vitezei de croaziera.
Continuați să faceți cele 30 de împingeri și veți menține puterea pe care ați câștigat-o, dar într-un anumit punct, curba se va lovi. Soluția? Unul dintre marile lucruri despre push-up-uri este că ele sunt foarte adaptabile. Deci, face mai multe push-up-uri și încercați aceste 10 variații Push-Up pentru un corp mai puternic.
Citiți mai mult: Push-Ups pentru Back
