Shake-urile de proteine constau în pulbere proteică amestecată cu apă sau lapte. De obicei, preparate într-un blender sau într-o ceașcă de shake, shake-urile proteice reprezintă o parte integrantă a regimului de antrenament pentru mulți oameni. Consumul de proteine înainte de a vă exercita trebuie să vă îmbunătățească antrenamentul și să vă ajute să atingeți obiectivele de fitness. În timp ce shake-urile de proteine nu sunt pentru toată lumea, bea unul înainte de antrenament poate avea beneficii.
Videoclipul zilei
Producția de mușchi
Conform Culturismului. com, consumul de alcool etilic înainte de a face exerciții fizice este important pentru cei care caută să construiască mușchi. Mușchii sunt formați în principal din proteine, iar luarea unui shake de proteine înainte de muncă vă ajută să vă asigurați organismului proteina de care are nevoie pentru a deveni mai puternică și a construi mușchii. Proteina este, de asemenea, utilizată pentru a crea enzime și alți hormoni pe care corpul dumneavoastră trebuie să continue să-și construiască forța.
->Vindecarea mușchilor
Exercitarea provoacă contracții intense care duc la lacrimi mici în fibrele muschilor. Această leziune minoră a mușchilor atunci când lucrați este unul dintre motivele pentru care zilele de odihnă sunt atât de importante - muschii au nevoie de timp pentru a se recupera și pentru a se repara. Proteina vă ajută să furnizați multe dintre substanțele nutritive vitale pe care corpul dumneavoastră le are pentru această reparație. Nu obținerea de proteine suficiente poate duce la supra-instruirea muschilor, ceea ce poate duce la răniri. Consumul de proteine înainte de a lucra afară poate ajuta corpul să se vindece mai repede și mai eficient între antrenamente, raportează Bodybuilding. com.
Proteine pentru energie
Amestecurile de proteine conțin carbohidrați complexi, care reprezintă o sursă importantă de energie pentru organism. Consumul de proteine înainte de antrenament vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a vă pune totul în antrenament și pentru a profita la maxim de ea. Luați un shake de proteine înainte de antrenament în zilele în care aveți nevoie de un pic mai mult pentru a vă face să mergeți.
Înainte de antrenament și după antrenament
Beneficiile unui shake de proteine pot fi afectate de cei care aleg să le ia după ce au lucrat, de asemenea, raportează Sănătatea directă. În timp ce nu există nici o modalitate de a culege beneficiile energetice ale unui shake de proteine în timpul antrenamentului, așa cum ați face-o înainte, luați un shake după ce ați lucrat afară poate ajuta în continuare la furnizarea proteinei vitale necesare pentru a repara daunele pe care le poate lucra faceti-va muschii. Experimentați cu un shake de proteine înainte și după antrenament și pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
