Există mai multe opțiuni de echipament decât s-ar putea vreodată nevoie într-o sală de gimnastică. În timp ce personalul este de obicei disponibil începătorilor, începând un program de antrenament, având o înțelegere de bază a fiecărui tip de echipament de gimnastică vă permite să vă bucurați de un antrenament sigur și eficient pentru tonifierea corpului dumneavoastră.
Video al zilei
Masini de greutate
Cand doriti sa dezvoltati o putere musculara si o cantitate mare de tonus muscular, cele doua optiuni principale sunt masinile greutate sau greutatile libere. Fiecare are avantaje și dezavantaje. Nu există nicio regulă împotriva utilizării ambelor. Masini de greutate vă permite să ridicați greutăți mai grele pentru că nu trebuie să vă stabilizați corpul. Mașinile se deplasează numai în două dimensiuni, astfel încât acestea să nu imite exact mișcările din viața reală. În plus, trebuie să le reglați pentru a se potrivi înălțimii și dimensiunilor. Mașinile au instrucțiuni de ajustare în partea laterală și puteți cere unui membru al personalului să vă ajute.
Greutăți libere și cabluri
Greutățile libere reprezintă orice obiect pe care îl puteți mișca într-un spațiu tridimensional, cum ar fi ganterele, bilele de medicină sau barbells. Mașinile de cablu folosesc un teanc de greutăți ca mașinile tradiționale de greutate, dar mimează greutățile libere cu un sistem de cabluri și scripeți care nu susține mușchii într-o poziție fixă. Greutățile libere și mașinile cu cablu oferă mai multă varietate, dar există o curbă de învățare. Cu greutăți libere, trebuie să învățați exercițiile și să monitorizați mișcările, astfel încât să nu vă răniți cu o formă de exercițiu incorectă. Unele mașini cu cablu au instrucțiuni pe partea laterală, cum ar fi mașinile tradiționale de greutate, făcându-le mai ușor de utilizat fără asistență. Utilizarea greutăților libere și a mașinilor prin cablu construiește forța funcțională și tonul muscular, deoarece vă controlați mișcarea în trei planuri de mișcare.
->Aparate cardio cu impact redus
Mașinile cardio reprezintă o modalitate eficientă de a-ți tonifica mușchii și de a arde calorii pentru o privire mai slabă. Selectarea unei mașini cardio cu impact scăzut sau cu impact mare este importantă deoarece o mașină cu impact mare pune mai multă stres asupra articulațiilor. Aparatele cu impact redus, cum ar fi bicicletele staționare, antrenorii eliptici, antrenorii de mișcare adaptabili și instructorii de arc, vă ajută să ardeți calorii și să îmbunătățiți condiția aerobică prin creșterea frecvenței cardiace fără a risca să vă răniți. Aceste mașini sunt benefice pentru persoanele cu afecțiuni osoase, cum ar fi artrita și osteoporoza. De mers pe un treadmill este, de asemenea, impact redus. În timp ce bicicletele, trenul de arc și benzile de alergare vă tonifică picioarele, un antrenor eliptic încrucișat sau un antrenor de mișcare adaptivă tonulează corpul superior. Adresați-vă unui membru al personalului dacă gimnaziul dvs. are un antrenor de arc sau un antrenor de mișcare adaptivă și, dacă da, cum să utilizați mașinile.
->Masini cardio cu impact mare
Masinile cardio cu impact mare cresc ritmul cardiac mai repede si provoaca mai mult sistemul cardiovascular decat aparatele cu impact redus, ceea ce duce la mai mult stres asupra muschilor pentru o mai buna tonifiere.Stresul crescut asupra articulațiilor vă menține articulațiile puternice, ceea ce reduce șansele de apariție a osteoporozei. Mașinile cu impact mare includ treptele de scări și pasarii. A alerga pe o banda de alergat este, de asemenea, o activitate cu impact ridicat și arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Toate aceste mașini se concentrează pe corpul inferior. Ele nu tonă partea superioară a corpului, dar arderea mai multor calorii vă ajută să pierdeți grăsimea corporală pentru a descoperi mai bine tonusul muscular.
