A 200-lb. persoana arde aproximativ 728 de calorii in timpul unei ore de jogging, potrivit MayoClinic. com. Alimentele pe care le consumi înainte de jogging afectează cât de bine este alimentat corpul tău și se poate ocupa de arderea a numeroase calorii. Sursa de energie alimentară sănătoasă pregătește corpul pentru a alerga, reducând epuizarea și permițându-vă să îndurați mai mult timp.
Videoclipul zilei
Considerații
Gustările ideale înainte de jogging includ proteine, carbohidrați și un pic de grăsime sănătoasă. Această combinație dă corpului dumneavoastră o energie de durată mai lungă pentru a îndura o jogging. Alegeți alimentele pe care organismul le digeră cu ușurință pentru a evita problemele de stomac în timp ce vă faceți jog. De asemenea, păstrați un jurnal de alimente pentru a vă ajuta să găsiți alimentele pe care corpul le tolerează bine. Revista Fitness recomandă între 100 și 300 de calorii înainte de a alerga. Așteptați să începeți jogging-ul timp de cel puțin 30 de minute pentru a permite digestia și a evita stomacul deranjat.
Bagheli și unt de unt
Combinația dintre un păstăi și unt de nuci vă ajută organismul atât cu carbohidrați și proteine, cât și cu grăsimea sănătoasă a untului. Această opțiune de alimentare prealabilă este pregătită rapid, permițându-vă să mâncați rapid, astfel încât corpul dvs. are timp să-l digere înainte de alergare și ușor de digerat.
Banana
O banana este o alta sursa buna de carbohidrati care combusti un jog. Cantitatea de potasiu dintr-o banană vă oferă bonusul suplimentar pentru un control mai bun al tensiunii arteriale, potrivit revistei "Fitness". Adăugarea de unt de nucă cu banana dvs., de asemenea, vă oferă o sursă de proteine și grăsimi. Încercați să tăiați o banană și să o plasați pe partea superioară a combinației unt de nucă și coajă. O altă opțiune este o salată de fructe de pădure și de banane. Boabele livrează o mulțime de fibre, potasiu și vitamina C pentru a vă susține corpul deoarece acesta se repară după rulare.
Bare de energie
Barele de energie oferă o altă soluție rapidă pentru o gustare pre-jogging. Conținutul barelor energetice variază semnificativ de la un brand la altul. Citiți eticheta nutrițională pentru a evalua cantitatea de carbohidrați, proteine, grăsimi și calorii într-un bar.
În timpul Jog
Dacă aveți de gând să mai mult de câteva mile, ar putea fi necesar să realimentați în timpul jog. Barele de energie de obicei călătoresc bine și pot fi folosite ca o gustare la jumătatea perioadei. Gelurile speciale și fasolea obținute pentru sportivi sunt mici și convenabile pentru a fi transportate în timp ce sunt ambalate în multe calorii pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Sau încercați stafide, banane și băuturi sportive. Hidratarea este o componentă esențială a jogging-ului. Luați apă cu dvs. dacă nu veți avea acces la fântâni de apă sau alte ape curgătoare în timpul jogului.
