Obținerea de greutate presupune consumarea mai multor calorii decât consumați. Știind ce alimente sunt bogate în calorii vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pentru consumul de calorii și creșterea rapidă în greutate. Alege alimente bogate în nutrienți, care sunt calorii dense pentru cea mai sănătoasă creștere în greutate.
Videoclipul zilei
Snack pe piulițe
Nucile vă pot ajuta să câștigați în greutate deoarece sunt calorii dense și convenabile. O uncie de nuci oferă 175 de calorii, o uncie de alune are 178 de calorii și o linguriță de 2 linguri de unt de arahide are 188 de calorii. Profitați de durata lungă de depozitare fără refrigerare și păstrați-le acasă, la serviciu sau în mașină, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână. Asigurați-amestec traseu cu nuci amestecate și fructe uscate, adăugați pecan sau migdale la cereale, sau raspandi unt de migdale sau de arahide pe banane.
Începeți ziua cu păstăi
Un păstăi alb de 4,5 uncii oferă o cantitate de 337 calorii, iar un sac de grâu de 4,5 uncii conține 315 de calorii. Bagele vă pot ajuta să câștigați în greutate, deoarece acestea sunt de mare calorie, și alegerea alimentelor cu cereale integrale în loc de cereale rafinate poate scădea riscul de boli de inimă și de diabet zaharat de tip 2. Comandați un geam cu cafeaua de dimineață pentru un mic dejun bogat în calorii pe drum sau serviți-vă un păstăvos atunci când aveți o întâlnire de lucru dimineața. Împrăștiați niște unt de arahide pe bomboane sau comandați-le cu brânză de cremadă slabă și somon.
Fructe uscate
Calorii se pot adăuga rapid atunci când mâncați fructe uscate. O ceașcă de caise uscate are 313 de calorii, iar o ceașcă de stafide conține 493 de calorii. În comparație, o ceașcă de caise proaspete are doar 74 de calorii, iar o ceașcă de struguri are 104 de calorii. Fructul uscat este neperisabil, astfel încât să îl puteți păstra ușor la îndemână. Adăugați stafidele la sandwich-uri de cereale sau unt de arahide, gustați-le pe ananas uscat după exerciții și aduceți inele de măr sau felii de pară uscate cu tine pe drumeții.
Adăugați grăsimi sănătoase la alimente
Grăsimea oferă 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele oferă câte 4 calorii pe gram. O lingura de ulei de masline furnizeaza 119 de calorii, iar o lingura de ulei de canola are 124 de calorii. Avocadele sunt fructe cu conținut ridicat de grăsimi, cu 368 de calorii pe cană de carne dulce. Deoarece grăsimea este mai densă decât carbohidrații și proteinele, consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile pe bază de plante și avocado, vă poate ajuta să câștigați în greutate. Frunzați legumele și carnea de pui în ulei de măsline sau adăugați avocado tăiate în sandwich-uri pentru a obține mai multe calorii.
Luați în considerare conținutul de nutrienți
Multe alimente bogate în calorii care vă pot ajuta să câștigați rapid în greutate sunt nesănătoase. Exemplele includ alimente bogate în zahăr, precum prăjitura, plăcinta și bomboanele, precum și alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânza integrală, unt, smântână și carne grasă.Alegeți surse de calorii bogate în nutrienți pentru a rămâne sănătoși pe măsură ce creșteți în greutate. Continuați să includeți în alimentația dvs. alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele. Pentru a vă ajuta să câștigați în greutate, mâncați aceste alimente în pansamente pe bază de uleiuri cu conținut ridicat de calorii, care sunt mai scăzute în grăsimi saturate decât pansamentele pe bază de lactate.
