O dietă sănătoasă vă oferă organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe nutritive pe care celulele dvs. trebuie să le funcționeze în mod normal. În plus, consumul de alimente bogate în alimentație de înaltă calitate, mai ales atunci când este combinat cu un program de exerciții fizice, vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă, reducând riscul tulburărilor legate de obezitate, cum ar fi boala cardiacă. Când sunteți pe o dietă, puteți mânca o gamă largă de alimente nutritive și delicioase pentru a susține o stare bună de sănătate.
Videoclipul zilei
Legume și fructe
Când vă aflați într-o dietă, majoritatea dietei trebuie să conțină fructe și legume. Ambele fructe și legume oferă o sursă bogată de fibră dietetică - material vegetal care trece prin sistemul digestiv, neschimbat. Fibrele alimentare absoarbe apa in tractul tau gastro-intestinal, umflat in dimensiuni pentru a te face sa te simti plin, explica Cedars-Sinai Medical Center. Fructele și legumele conțin, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, oferindu-le corpului dumneavoastră nutrienți necesari pentru metabolismul propriu-zis și sănătatea bună. Consumați mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi și alegeți alimente într-o gamă de culori pentru a vă ajuta să consumați o gamă de nutrienți.
Proteine Lean
Dacă sunteți pe o dietă, ar trebui să consumați și proteine slabe. Alimentele cu proteine slabe pot proveni din surse de plante, cum ar fi tofu sau tempeh, sau din surse animale, cum ar fi păsările de curte și peștii. Proteinele bogate în alimente furnizează organismului dumneavoastră aminoacizi, care sunt apoi reciclați pentru a produce proteine umane în celulele voastre. Consumul de proteine pe dieta ta permite o întreținere corectă a țesuturilor și, de asemenea, ajută la repararea leziunilor musculare care pot apărea după un antrenament dur. Școala Harvard de Sănătate Publică indică faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de 0,8 până la 1 g de proteine dietetice pentru fiecare 1 kg de greutate corporală. Scopul de a avea o proteină sursă în mese și gustări.
Nuci și semințe
Nucile și semințele ar trebui să constituie, de asemenea, o parte din dieta ta. Aceste alimente oferă o sursă bogată de fibre dietetice pentru a vă ajuta să vă simțiți pe deplin și proteine pentru a ajuta la menținerea și repararea țesuturilor. Nucile și semințele oferă de asemenea o sursă de acizi grași mononesaturați și polinesaturați sănătoși. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon indică faptul că persoanele care mănâncă fructe cu coajă lemnoasă în mod regulat cântăresc adesea mai puțin decât cei care nu o fac, iar nucile și semințele fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Din moment ce nucile sunt alimente bogate în calorii, astfel încât să aveți doar porții mici de nuci pe dieta dvs., pentru a facilita scăderea în greutate. Un 1 oz. servirea de nuci face o gustare sănătoasă fără prea multe calorii.
