este predispus la pielea grasă - care derivă din genetică și factori hormonali - pubertatea, menstruația, controlul nașterii, transpirația, produsele grase de îngrijire a pielii și stresul pot declanșa apariția acneei. În timp ce nu puteți învinui ciocolată sau alte alimente pentru excesul de ulei care vă înfundă sau inflama porii, o dietă hrănitoare vă poate îmbunătăți sănătatea pielii, făcând complicațiile plictisitoare mai puțin probabile sau intense. Pentru simptome severe sau de lungă durată, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Video al zilei
Cereale rafinate
Deoarece boabele rafinate pierd fibre și alte substanțe nutritive în timpul procesării, au un indice glicemic ridicat sau au un impact asupra zahărului din sânge. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în iulie 2007, 43 de bărbați predispuși la acnee cu vârste cuprinse între 15 și 25 de ani au consumat o dietă care a subliniat sursele carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie sau o dietă care conține carbohidrați, indiferent de indicele glicemic timp de 12 săptămâni. Pana la sfarsitul studiului, grupul scazut de glicemie a prezentat semnificativ mai multe imbunatatiri ale simptomelor acneei decat grupul martor. Pentru a scădea încărcătura dvs. glicemică, înlocuiți produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, covrigi și orezul instant cu cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun și popcorn.
->Dulciuri de zahăr
Alimentele zaharoase au de obicei un indice glicemic ridicat și lasă mai puțin spațiu în alimentația ta pentru alimente care promovează sănătatea pielii. Lela Altman, un medic naturopathic cu Centrul pentru Sănătate Naturală Bastyr, recomandă o dietă curată bogată în fructe, legume și fibre și limitată în zaharuri rafinate, cum ar fi zahărul din trestie și siropul de porumb, ca modalitate naturală de a reduce la minimum acneea. Tăiați înapoi pe produse dulci, cum ar fi bomboane, prăjituri, biscuiți și produse de patiserie. Ajungeți în schimb la surse de fibre naturale dulci, cum ar fi fructe de padure, gemuri, mango și mere. Frunzele de fructe și apa spumante cu lămâie oferă alternative sănătoase băuturilor răcoritoare.
Acneea este rara in populatiile care mananca diete bogate in grasimi omega-3, potrivit unui raport publicat in "Lipide in sanatate si boli" in 2012. Aceste grasimi au anti- proprietăți inflamatorii. Consumând mai multe omega-3 și mai puține saturate și trans-grăsimi, care cresc inflamația, pot ajuta la menținerea inflamației pielii grase și a acneei. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea grasă, cum ar fi fripturile și șunca; produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral; și alimente prăjite. Grasimile trans sunt comune în alimentele prelucrate, cum ar fi prăjiturile făcute în comerț, biscuiții, produse de patiserie, aluatul de pizza și crustele de plăcintă, împreună cu orice produse care conțin ulei vegetal hidrogenat ca ingredient. Alternativele sănătoase care oferă cantități valoroase de omega-3 includ peștii grași, cum ar fi somonul și macrou, semințele de in și nucile.
Sfaturi suplimentare
