Ultimul trimestru de sarcină poate fi enervant. La minim, transportați o cantitate suplimentară de 20 până la 30 kg de greutate corporală a bebelușului și a copilului. Până când vă aflați la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, veți avea nevoie de încă 300 de calorii pe zi. Modul în care le mâncați poate ajuta să vă dați energia pentru a ajunge prin întinderea casei până la livrare.
Video al zilei
Trail Mix
Amestecul Trail poate oferi un amestec sănătos de două lucruri pe care trebuie să-ți păstrezi energia: proteine din nuci și carbohidrați complexi. Organismul arde carbohidrații pentru energie și ajută la reglarea glicemiei pentru a preveni oboseala. Căutați un amestec care conține o mulțime de fructe uscate.
Fructe
Fructul vă poate susține energia, deoarece este bogat în carbohidrații buni. De asemenea, poarta o multime de vitamina C, ceea ce este bun pentru sanatatea ta generala. Pentru un impuls suplimentar, combinați mere cu ceva ce conține proteine, cum ar fi brânza sau untul de arahide.
Brânză
Brânză - șiret sau bucăți sau felii - este o excelentă sursă de proteine. Creșterea proteinei oferă femeilor însărcinate energie, deși are efecte neglijabile asupra sănătății generale a femeilor sau a fetușilor lor. Alte surse bune de proteine sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și iaurtul.
Unt de arahide
Untul de arahide este o sursă foarte bună de proteine și conține grăsime esențială. Nu doriți prea multă grăsime - ceea ce vă va afecta - dar grăsimea conținută în untul de arahide este aproape corect dacă cumpărați marca potrivită. PregnancyToday recomandă Smuckers sau Krema. Untul de arahide conține, de asemenea, acid folic, care este vital pentru o sarcină sănătoasă.
Apă
Pe lângă consumul de energie, nu neglijați să vă hidrați. Deshidratarea poate duce la oboseală la fel de sigur ca proteinele insuficiente și carbohidrații. Scopul pentru 64 oz de apă pe zi. Nu trebuie întotdeauna să fie apă de la robinet sau apă îmbuteliată. Cafeaua sau ceaiul fără cafeină poate înlocui unele dintre uncii pe care ar trebui să beți în timp ce vă apropiați de data livrării.
Consumul de energie optimă
Modul în care mâncați poate afecta nivelul de energie la fel de mult ca și ceea ce mănânci. Dacă consumați o masă mare spre sfârșitul sarcinii, atunci când bebelușul nu vă lasă mult spațiu pentru a începe, vă umpleți rapid și ușor. Rezultatul este un sentiment lent in timp ce corpul tau se straduieste sa digere totul. Mănâncă mâncăruri mici, frecvente, în loc să nu te împingă până la punctul de disconfort și să încerci să le faci un echilibru echilibrat între proteine și carbohidrați sănătoși.
