Pregătirea pentru un joc de baschet necesită o hidratare adecvată. Jucătorii de baschet arde o cantitate mare de calorii datorită naturii intense și rapide a jocului. Jucătorii care nu sunt hidratați în mod corespunzător riscă să devină obosiți la începutul jocului sau pot dezvolta dureri de cap și crampează. Dimpotrivă, băut prea multă apă poate, de asemenea, să afecteze negativ un jucător și performanța acestuia.
Videoclipul zilei
Apa
Cel mai esențial fluid pe care un jucător de baschet îl poate bea înainte, precum și în timpul și după joc este apa. Apa reglează temperatura corpului și reprezintă aproximativ 75% din țesutul dumneavoastră muscular. În plus, mai mult de jumătate din corpul dvs. constă din apă. Acest lucru face ca apa potabilă să fie vitală, mai ales că corpul își pierde multă apă în timpul unei activități fizice intense, cum ar fi un joc de baschet.
Băuturi sportive
După apă, jucătorii de baschet ar trebui să consume băuturi sportive, cum ar fi Gatorade sau PowerAid, care conțin în principal apă. Băuturile sport conțin și zahăr, care vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de glucoză. Nivelele de zahăr joacă un rol important în nivelul total al energiei. Nivelurile scăzute de zahăr pot duce la oboseală și oboseală. Băuturile sport nu reprezintă o sursă importantă de calorii sau substanțe nutritive, deci nu vă bazați pe ele pentru a vă oferi suficientă energie pentru a dura un întreg joc.
Hidratare
Trebuie să începeți hidratarea cu 24 de ore înainte de un joc sau o instruire intensă. Bea 400-600 ml de apă sau o băutură sportivă cu două-trei ore înainte de un joc sau o instruire intensă. Cu puțin înainte de joc și în timpul încălzirii active, consumați aproximativ 240 ml de apă sau o băutură de sport - aproximativ opt gulps. Observați că înainte de începerea unei activități intense, cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumați scade. Acest lucru este astfel încât să evitați să jucați cu un stomac plin de fluide, care ar putea duce la cusături laterale.
Intoxicare cu apă
Este posibil să consumați prea multă apă, ceea ce poate duce la intoxicarea cu apă. Cazurile extreme de intoxicare cu apă pot fi fatale. Cheia este să-ți scoți din băut înaintea unui joc de baschet. Nu te obliga să bei multă apă în același timp. Dați corpului suficient timp pentru a digera apa și ao absorbi în sistemul său. Dacă beți prea multă apă la un moment dat, vă supraîncărcați sistemul, ceea ce vă poate afecta performanța sau chiar vă poate atenua.
