Regiunea lombară include cinci discuri spinoase care se potrivesc împreună pentru a vă sprijini spatele inferior. De-a lungul timpului, unul sau mai multe discuri pot aluneca din loc, apăsând nervii din spate. O procedură de miscrodiscectomie este o procedură de eliminare a discului, care ia materialul discului bolnav pentru a reduce presiunea asupra nervilor. Deși microdiscectomia lombară poate remedia problema, recuperarea poate dura până la șase luni pentru a restabili senzația. În acest timp, puteți efectua exerciții de terapie fizică pentru a încuraja circulația în partea inferioară a spatelui.
Video al zilei
Stretch de recuperare
Această întindere este ideală după intervenție chirurgicală, deoarece întinde mușchii hamstring care pot deveni tensionați după intervenția chirurgicală. Pentru a începe, așezați-vă pe podea sau pe pat cu picioarele plat pe podea. Puneți-vă pelvisul în jos pentru a vă aduce spatele jos pe pământ. Întoarceți ușor piciorul drept și îndreptați piciorul, simțindu-vă o întindere în picioare și coapsa interioară. Lăsați piciorul drept extins, apoi repetați acest exercițiu pe piciorul stâng, îndreptându-l. După ce ambele picioare sunt îndreptate, aduceți piciorul stâng în loc pentru a reveni la poziția de plecare, apoi la piciorul drept. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori pe parcursul zilei pentru rezultate optime.
Stabilizare în patru puncte
Acest exercițiu se efectuează cel mai bine în două până la trei săptămâni de la intervenția chirurgicală cu microdiscectomie. Este un exercițiu de stabilizare, ceea ce înseamnă că ajută la întărirea mușchilor din spate și coloanei vertebrale pentru o postură mai bună. Începând cu toate cele patru, ridicați brațul drept în aer, ridicându-l în față la înălțimea umărului. Mențineți echilibrul în timp ce extindeți piciorul stâng înapoi. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi coborâți piciorul și brațul. Repetați exercițiul utilizând mâna și piciorul opus.
Exerciții de întărire abdominală
Exercițiile de întărire a abdominalelor ajută la creșterea stabilității în spate. Adăugarea acestor bile de exerciții vă sprijină spatele, provocând în continuare mușchii abdominali. Începeți să stați pe balanța de stabilitate și să mergeți la picioare pentru a vă sprijini ușor în spate, menținându-vă trunchiul drept. Genunchii ar trebui să fie peste gleznele tale. Puneți mâinile în spatele capului și contractați-vă mușchii stomacului pentru a vă ridica umerii de pe minge. Coborâți ușor umerii pentru a vă întoarce la poziția de plecare și repetați de 8 până la 10 ori.
Exercițiu aerobic
Exercițiul aerobic vă ajută să vă mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale și o greutate sănătoasă. La aprobarea de la medicul dumneavoastră, vă puteți angaja în exerciții de impact redus cum ar fi mersul pe jos, călăritul pe bicicletă și înotul. Începeți cu intervale scurte de timp, exersând timp de 10 minute la o săptămână după operație.Lucrați până la 30-40 de minute pe zi pentru majoritatea zilelor săptămânii.
