Dacă ați fost activ fizic înainte de sarcină sau doriti sa incepeti un program de exercitii usor in timpul sarcinii, s-ar putea sa fiti curiosi ce limitari va poate avea copilul in crestere pe corpul dumneavoastra. În timp ce cele mai multe exerciții pot fi efectuate în timpul sarcinii, există unele care pot avea un impact prea mare sau care afectează alimentarea cu sânge a bebelușului. Deși trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții de sarcină, regulile generale de exerciții fizice în timpul sarcinii vă pot ghida la exerciții sigure.
Videoclipul zilei
Restricții generale
De regulă trebuie să evitați mai multe tipuri de exerciții în timp ce sunteți însărcinată pentru a reduce la minimum riscul pentru copilul dumneavoastră. Acestea includ exerciții care ricoșează sau bâlbâie. Rularea poate fi o excepție, totuși, dacă ați fost alergător înainte de a rămâne însărcinată și sunteți familiarizați cu modul de a alerga cu un mers neted. Exercițiile de săpare ar trebui evitate, precum și cele care vă determină să schimbați brusc direcția, deoarece crește riscul de cădere. Orice exercițiu care are potențialul de a suferi o lovitură abdominală trebuie, de asemenea, să fie evitat. Dacă simțiți simptome precum durere, dificultăți de respirație sau sângerare, încetați să vă exercitați imediat.
Pe măsură ce progresați în timpul sarcinii, bebelușul dvs. în creștere începe să exercite o presiune suplimentară asupra arterelor, ceea ce vă poate afecta poziția de dormit și rutina exercițiului. După a treia lună de sarcină, ar trebui să evitați exerciții cum ar fi abdominale abdominale care implică întins pe spate. Invertată se prezintă ca și bicicletele cu susul în jos, brațele sau umărul, iar poziția descendentă a câinelui de yoga ar trebui evitată. Deformările genunchiului profund și curburile din spate, de asemenea, exercită o presiune prea mare asupra corpului și trebuie evitate.
Condiții medicale și exerciții
