La fel ca saltul vertical în baschet, este esențial să faci un meci mare în fotbal. Un mare succes poate câștiga atât mingea, cât și respectul echipei opuse. Dacă oferiți destule hit-uri mari, adversarii dvs. ar putea ezita pentru o secundă secundă în timpul jocului și vă vor oferi un avantaj vital, și chiar câștigător de joc. Există numeroase exerciții pe care le puteți preforma pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța.
Video al zilei
Thrusters
Thrusters dezvoltă toate mușchii folosiți atunci când livrează un mare hit în fotbal. Acest exercițiu vă cere să utilizați brațele și picioarele în sinergie pentru a genera o cantitate mare de energie. Așezați-vă cu o barbotă ținută la nivelul umărului și cu picioarele umărului la distanță. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți într-o poziție înclinată. Extindeți expunerea exterioară a picioarelor și conduceți-vă în sus și în afara ghemuitelor. Mențineți impulsul bara și o conduceți deasupra capului, folosind brațele. Îndoiți-vă brațele, coborâți bara înapoi în umeri și repetați-vă. Acest exercițiu este cel mai eficient atunci când este efectuat cu greutăți mari pentru repetări reduse.
Barbell Squat Jumps
Săriturile Barbell se țin pe coapsele și șoldurile tale. Acești mușchi sunt responsabili pentru dezvoltarea majorității puterii tale atunci când faci o luptă în fotbal. Așezați și țineți o bară grea peste umeri. Asigurați-vă că țineți bara în jos strâns. Stați cu picioarele în șold. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și aluneți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Din această poziție conduceți și săriți în aer la fel de mare ca și cutia. Pământ pe bilele picioarelor, cu genunchii ușor îndoiți și apoi coborâți într-o altă repetare. Efectuați acest exercițiu cu o greutate moderată până la greutate pentru un beneficiu maxim.
Sângerarea ursului urs
Sângele ursului cu crawlere imită poziția de pornire a scrimmului și dezvoltă mușchii responsabili de conducerea înainte și în opoziție atunci când blochează sau se ocupă. Încărcați o sanie ponosată cu o greutate mare și fixați curelele de remorcare în jurul taliei. Alternativ, puteți utiliza un ham de piept. Îndoiți genunchii, aplecați înainte și puneți-vă mâinile pe pământ. Deplasați ușor un picior în fața celuilalt, astfel încât să fiți gata să mergeți înainte. Păstrați-vă șoldurile scăzute, mutați-vă mâinile și picioarele pentru a trage sania înainte pentru o perioadă predeterminată de timp sau distanță.
Înalte trageți
Exercițiul de tragere înaltă dezvoltă rezistența și puterea extensiei șoldului. Șoldurile sunt esențiale pentru generarea unei lovituri mari. Așezați o bară pe podea și stați cu picioarele în șold, cu degetele de la picioare chiar sub bara. Îndoiți genunchii și înclinați-vă înainte. Prindeți bara cu o aderență la dimensiunea umerilor.Îndreptați-vă brațele și coborâți șoldurile sub umerii dvs. Cu pieptul în sus și spatele inferior arcuite strâns, trageți exploziv bară de la sol și se ridice. Trageți bara în partea din față a corpului pentru a reduce înălțimea pieptului, menținându-vă coatele ridicate și încheieturile drepte. Coborâți bara înapoi la podea și repetați-o. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat cât mai dinamic posibil.
