Când oamenii cred că de curbe, se referă în general la o cifră clepsidra, cu un piept, solduri si fund. Aceste părți ale corpului sunt adesea alcătuite în mare parte din grăsimi. Atunci când femeile încep o nouă rutină de exerciții, pot pierde unele dintre aceste curbe datorate pierderii de grăsimi. Pregătirea cardiovasculară adecvată, precum și o rutină de formare a puterii bune vă pot spori mușchii în părțile cele mai curbe ale corpului, permițându-vă să păstrați figura pe care o îmbrățișați și să rămână sănătoasă.
Videoclipul zilei
Cardio
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cinci zile pe săptămână. Pentru a menține curbele în corpul inferior tonificat, luați în considerare exercițiile care poartă greutatea. Mergeți pe un treadmill la o înclinație de cinci până la 15%. Utilizați un pas cu trepte sau un eliptic. Evitați să faceți prea multă activitate cardiovasculară. Femeile intră adesea în rutina de a face cantități masive de cardio și nu formare de forță, ceea ce duce la pierderea mușchilor. Musculatura este esențială pentru menținerea curbelor și menținerea fermă a corpului.
Glute
Spre deosebire de piept, fundul este format în majoritate din mușchi, deci cu formare de rezistență adecvată, puteți face de fapt router-ul și curviile. Piciorul spate se ridică pe o mașină cu cablu sau cu o greutate a gleznei. De asemenea, încercați poduri de podea, unde vă aflați pe spate cu genunchii îndoiți, ridicați fundul în aer timp de o secundă și apoi îl coborâți. Exerciții compuse, multi-comune cum ar fi squats, lunges și liflifts sunt cele mai eficiente exerciții. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru tonifiere și creștere optimă.
Abs
Exercițiile de bază totale, cum ar fi scândurile, ajută tonul întreaga secțiune mijlocie. Pentru focalizarea abdominale, face abdomene pe o minge de stabilitate, culcat ascensoare picior și picior ridică de pe scaun roman, o mașină în cazul în care te sprijini cu coatele și antebrațele și ridicați picioarele până la piept. Pentru a tonifia oblicurile, faceți exerciții de răsucire cum ar fi abdomenul cu bicicleta și răsucirile abdominale așezate cu o minge de medicină ușoară. Pentru a minimiza creșterea musculară a oblicilor și îngroșarea concomitentă a taliei, evitați să faceți curbele laterale ponderate.
Umerii
Femeile care sunt în mod natural înalte sau subțiri pot fi construite mai mult ca un creion și nu au o mulțime de curbe. O modalitate de a da iluzia unei figuri de clepsidra este sa va construiti usor muschii umerilor, ceea ce face ca talia sa para mai mica in comparatie. Face prese de umăr așezat pe gât și se ridică lateral pentru a lucra în partea superioară a umerilor. Pentru a rotunji partea din față a umerilor, ridicați frontală și presa de umăr înclinată în umbră. Pentru umerii din spate, scăpați zburați invers și utilizați mașina Pec-Dec.Mențineți greutatea suficient de grea pentru a vă obosi mușchii cu opt până la 12 repetări.
