un bunion este o ciocănitură osoasă care apare pe marginea degetului mare. De obicei, rezultatul unor pantofi necorespunzători, cele mai multe panglici sunt inofensive. Din păcate, dacă bunionul devine atât de dureros încât întrerupe activitățile zilnice, medicul poate recomanda îndepărtarea chirurgicală. Perioada de recuperare după operația de bunion durează aproximativ șase până la opt săptămâni. Pe măsură ce durerea dispare, puteți începe să vă exersați ușor piciorul pentru a vă recâștiga mobilitatea în gleznă, picior și deget.
Videoclipul zilei
Exerciții de manipulare
La început, va trebui să vă odihniți piciorul pentru al lăsa să se vindece. Odată ce medicul v-a curățat pentru exerciții fizice, începeți cu exerciții ușoare cum ar fi manipularea. În timp ce manipulați degetul de la picior, îl prindeți cu degetul mare și degetul arătător chiar deasupra articulației piciorului. Utilizați cealaltă mână pentru a prinde zona sub articulația picioarelor și trageți cu ușurință în ambele direcții, permițându-vă totuși să rămâneți drept. Apoi, împingeți degetul în sus și în jos, ținând timp de trei până la cinci secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștiga mișcarea în degetul mare.
Literele alfabetului
În timp ce operația de bunion afectează în cea mai mare parte degetul mare, inactivitatea poate afecta și piciorul și glezna. Puteți exercita dintr-o poziție așezată pentru a evita durerea și presiunea asupra piciorului în timp ce vă recuperați. Punctați degetul mare și întindeți picioarele. Împingeți restul degetelor de la picioare sub picior și folosiți degetul mare pentru a scrie lent literele alfabetului în timp ce vă răsuciți glezna și flexați piciorul. Odată ce ați terminat de scris alfabetul, scrieți diferite nume de oameni, locuri și lucruri pentru a practica mișcarea piciorului.
Bandă de rezistență
Pe măsură ce devii mai puternic și recuperarea progresează, puteți adăuga elemente la exercițiul dvs. pentru a vă ajuta să obțineți o întindere mai adâncă în gleznă și picior. O bandă de rezistență vă poate ajuta să vă exercitați dintr-o poziție așezată în timp ce vă oferim cea mai bună întindere posibilă. Întindeți o bandă de rezistență în jurul arcului piciorului sau dați-i pe cineva să-l bată. Strângeți capetele benzii de rezistență în ambele mâini și folosiți banda pentru a îndrepta încet glezna în direcții diferite. Acest lucru nu ar trebui să fie un exercițiu dureros, așa că opriți dacă vă doare piciorul.
Greutatea rulmentului
Odată ce vă simțiți suficient de bine pentru a vă pune în greutate pe picior, scurtele zilnice de mers pe jos vă pot ajuta să vă vindecați și să recâștigați mișcarea mai repede. Începeți prin mersul cu ajutorul cârjelor și mutați cu grijă piciorul de recuperare. Adăugați o greutate mai mică în fiecare zi până când puteți începe să mergeți fără cârje. Luați atenție avertizării medicului dumneavoastră de a vă exercita sau de a mers prea repede după o intervenție chirurgicală. Luați-vă timp și evitați să vă împingeți prea tare, deoarece ar putea duce la o recuperare proastă.
