Oasele sparte vă afectează capacitatea de a vă exercita și de a face activități zilnice normale. Clavicula, clavicula, este susceptibilă la fracturi de la lovituri directe la umăr. Inițial, va trebui să purtați o sforă, pe măsură ce osul vindecă și pentru protecție. Cu toate acestea, atunci când osul începe să se vindece, veți putea să faceți exerciții ușoare, progresive pentru braț și umăr pentru a îmbunătăți amploarea și puterea. Vorbiți cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Swing the Pendulum
Exercițiul pendulului este un exercițiu blând și pasiv care scade rigiditatea articulațiilor umărului și cotului. Faceți acest exercițiu prin îndoire înainte la talie cu o spate dreaptă. Puteți ține un perete sau o masă cu brațul nevătămat pentru sprijin. Lăsați brațul rănit să stea în fața dvs. spre podea și începeți ușor să faceți rotații cu mâna. Umărul tău ar trebui să fie relaxat și slăbit. Continuați să creați cercuri pentru brat atât în sensul acelor de ceas, cât și în sens invers acelor de ceasornic timp de 30 până la 45 de secunde în fiecare direcție. Repetați de până la cinci ori, cu perioade scurte de întreruperi, după cum este necesar.
->Strângeți lamelele de umăr
Deoarece claviculul se atașează la lama umerilor, cunoscută și sub denumirea de scapula, inactivitatea poate duce la mușchii scapulați slabi și la postura slabă. Retracțiile scapulare întăresc mușchii din jurul lamei umărului și previne, de asemenea, rotunjirea și rigiditatea umerilor. Faceți acest exercițiu cu o bandă de rezistență legată de o ușă la înălțimea taliei. Stați în picioare, brațe pe laturi și coturi îndoite la 90 de grade. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și glisați coatele înapoi în spatele corpului, păstrând un unghi de 90 de grade. Strângeți lamele de umăr împreună în timpul acțiunii, dar evitați să vă plimbați umerii. Repetați de 10 până la 15 ori sau până când apare oboseala, pentru două sau trei seturi.
Mutare orizontală
Exercițiul de răpire orizontală a umerilor ajută la creșterea intervalului de mișcare în jurul osului claviculos. Faceți acest exercițiu atunci când durerea dvs. a scăzut și vă puteți ridica brațul la 90 de grade. Stai înalt cu brațele ridicate în fața ta la înălțimea umărului, palmele se îndreaptă unul spre celălalt. Mișcați-vă brațele în afară și în părțile laterale, în măsura în care vă puteți simți confortabil. Țineți timp de cinci secunde, reveniți la început și repetați de zece ori de două sau trei ori pe zi.
Rotația exterioară rezistată
Exercițiile de rotație exterioară întăresc mușchii externi ai rotorului din umăr care slăbesc cu inactivitate. Faceți acest exercițiu prin ridicarea în picioare a brațelor de către părțile laterale și coatele îndoite până la 90 de grade. Țineți o bandă de rezistență în fiecare mână în fața dvs. Înfășurați trupa în jurul mâinii brațului nevinovat pentru a acționa ca o ancoră.Cu cotul stând lângă dvs., rotiți mâna brațului rănit în lateral cât puteți de departe, menținând tensiunea pe bandă. Întoarceți-vă la început și repetați de 10 ori, sau până la obosit, pentru trei seturi în total.
