Dacă excesul de grăsime de stomac vă face să vă simțiți timizi și conștienți de sine, este timpul să începeți procesul de îndepărtare a acesteia din viața voastră. Micșorarea acestei zone este posibilă, dar are un angajament pe termen lung. Pentru a obține rezultate, trebuie să combinați în mod eficient exercițiile regulate cu schimbările sănătoase ale dietelor. O gamă largă de exerciții poate contribui la pierderea de grăsime de stomac, dar numai atunci când luați o abordare corectă. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Nu vă puteți viza tumania
Unul dintre primii pași de a vă angaja să vă pierdeți grăsimile stomacului este să acceptați că nu puteți arde grăsimea exclusiv într-o zonă dorită. Produsele cu pierdere în greutate care pretind că te ajută să arzi doar grăsimea burții tale sunt dubioase în natură. Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă puneți corpul într-un deficit de calorii. Acest deficit, care duce la pierderea de grăsime, se întâmplă când arzi un număr mai mare de calorii decât consumați.
Mișcați-vă mușchii impreuna
Este puțin probabil să aveți un deficit de calorii fără a vă dedica timpul exercițiilor aerobice. Acest tip de activitate, care vă ridică ritmul cardiac și lucrează mai multe mușchi simultan, este unul dintre pilonii pierderii de grăsimi. Exercițiile aerobice sunt ideale pentru arderea caloriilor; urmăriți pentru 300 de minute de exercițiu la jumătate de ritm de exerciții de 150 de minute pe săptămână. Exercițiile de tempo-temperatură ard calorii mai rapid decât cele de natură moderată. De exemplu, o persoană de 180 de lire sterge aproximativ 192 de calorii în 30 minute de mers pe jos la 3 mph și 444 calorii într-o jumătate de oră de jogging la 5. 5 mph. Alte exemple de exerciții aerobice includ înotul, ciclismul, coarda de sărituri, dansul și utilizarea unei mașini de vestitoare.
Consolidați-vă lupta împotriva pierderii de greutate
Mulți oameni efectuează în mod eronat abdomene și sită în încercarea de a-și pierde grăsimea de stomac. Deși această abordare este în mare măsură inutilă, exercițiile de antrenament de rezistență joacă un rol în a vă ajuta să pierdeți grăsimea. Consolidarea muschilor vă ridică metabolismul, ceea ce determină corpul dumneavoastră să ardă calorii la o rată accelerată. Efectuați exerciții de antrenament de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână și întăriți întotdeauna principalele grupe musculare în mod egal. Puteți utiliza exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges și pushups, sau exerciții cu greutăți libere sau mașini de greutate.
Nu pierdeți dieta
Dieta este uneori componenta uitată în scăderea în greutate, dar o majoritate covârșitoare de oameni care pierd cu greutate și mențin un corp subțire își ating obiectivele prin echilibrarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă Consiliul privind exercițiul. Puteți să vă îmbunătățiți dieta într-o multitudine de moduri, dar pasul semnificativ care trebuie luat este să reduceți aportul de calorii.Este adesea posibil să faceți acest lucru prin sărindul de sifon și alcool, precum și gustări care sunt bogate în zahăr și grăsimi.
