Să te antrenezi în fiecare zi te ajută pe adolescenți să construiască oase puternice, mușchi sănătoși și să-și mențină greutatea. Dacă medicul v-a spus că trebuie să pierdeți o greutate, exercițiul fizic vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Orice activitate suplimentară vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, dar unele forme de exerciții fizice sunt mai eficiente decât altele la arderea grăsimilor.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază
Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați mult, începeți puțin. Nu doriți să vă ardeți înainte de a avea ocazia să vedeți rezultate. Începeți să mergeți în jurul blocului dvs. de câteva ori pe zi sau să mergeți la casele prietenilor din apropiere în loc să vă bazați pe o mașină. Săptămâna viitoare, adăugați încă cinci minute la fiecare sesiune. Când sunteți nou la lucru, exercițiile fizice pot duce la o durere musculară. Cu toate acestea, ar trebui să încetiniți și să lucrați într-un ritm mai gradual dacă rutina exercițiilor vă va face să vă simțiți dureri. Cereți părinților dvs. să vă semneze pentru cel puțin o sesiune cu un instructor certificat, dacă aveți nevoie de ajutor pentru dezvoltarea unui plan de antrenament.
Cât de mult
Fetele adolescente ar trebui să primească cel puțin 60 de minute de exerciții cardio pe zi, recomandă Biroul pentru Sănătatea Femeilor din S.U.A. Dacă sunteți atât de ocupat cu activitățile post-școlare și nu aveți o oră gratuită în timpul zilei, distrugeți-vă exercițiile în mini-antrenamente care durează cel puțin 10 minute. Jogging 15 minute la și de la școală, înotul timp de 20 de minute când ajungi acasă și mersul câinelui timp de 10 minute, în timp ce cina tatălui tău va contribui la nevoile tale de exerciții zilnice. De asemenea, includeți cel puțin trei sesiuni de exerciții de întărire în fiecare săptămână și lăsați fiecare ultimele 20 de minute până la o oră. Încălziți-vă timp de cel puțin 10 minute înainte de a vă întări mușchii, repetând fiecare exercițiu de 12 până la 15 ori într-unul sau două seturi. Lucrați doar două până la trei grupuri musculare pe sesiune și dați fiecărui grup muscular cel puțin o zi de odihnă.
Cardio
Exercițiile cardio sunt ideale pentru arderea grăsimilor, deoarece acestea necesită să exercitați în mod consecvent energie. Pentru a vă face un exercițiu cardio, mergeți cu role de alergare sau alergați cu niște prieteni, cu bicicleta la și de la școală, înscrieți-vă la lecții de tenis, faceți o cursă de aerobic cu impact sportiv la sala de sport sau jucați un joc video de dans. Exercițiile cu ritm rapid, cum ar fi alergatul, au tendința de a arde mai multe calorii decât de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, puteți arde mai repede dacă faceți doar exerciții de intensitate ridicată, deci vizează un echilibru al celor două.
Antrenamentul forței
Masele musculare devin mai puternice atunci când lucrează mai greu decât de obicei contra greutății suplimentare. Ca o fată de 16 ani, corpul tău încă se dezvoltă, așa că încercarea de a construi mușchii voluminoși prin ridicarea greutăților mari poate provoca leziuni ale tendoanelor, mușchilor și cartilajelor, potrivit MayoClinic.com. Cu toate acestea, efectuarea unor exerciții de antrenament de forță de bază, cum ar fi Pilates, yoga sau flotări, vă poate aduce un corp tonificat. În plus, având mai multe țesuturi musculare vă va ajuta să ardeți grăsime într-un ritm mai rapid.
