Formarea personală de grup mic este o victorie pentru antrenor și client. Sesiunile cu un antrenor cu 10 sau mai puțini clienți combină camaraderia și energia exercițiilor de grup cu atenția personalizată a instruirii unu-la-unu. Antreprenorii pot ajuta un număr mai mare de persoane să își îndeplinească obiectivele de sănătate și de fitness, în timp ce clienții beneficiază de costuri mai mici, deoarece beneficiază de formare adaptată și de dezvoltare a competențelor. Exercițiile care funcționează cel mai bine pentru sesiunile de pregătire personală pentru grupuri mici depind de obiectivele grupului, precum și de spațiul disponibil și de tipul de echipament disponibil.
Echipamentele bazate pe
Formarea în grupuri mici poate fi proiectată în jurul unui anumit tip de echipament, cum ar fi antrenorii de suspensie, barbele sau cepele. De exemplu, o sesiune de antrenamente de grup mic pe formatorul de suspensie ar putea consta în variații de împingere, alpiniști, rânduri, lunges și bucle. O sesiune de grupuri de kettlebell ar putea implica leagăne, squats, rânduri de sculptură și opt cifre, cu condiția să existe suficient spațiu pentru ca toată lumea să se miște în siguranță. Când stați la un anumit tip de echipament și dacă toți participanții fac același exercițiu, instructorul poate instrui grupul în ansamblu despre forma corectă. El se poate plimba atunci când clienții execută exercițiul pentru a ajuta fiecare antrenament individual mai eficient.
Atunci când echipamentul este limitat, formarea de circuite este o strategie eficientă pentru formarea în grupuri mici. Formatorul formulează diferite stații și unul sau doi clienți vizitează fiecare câte unul la un moment dat pentru un anumit număr de repetări sau o anumită perioadă de timp. Un circuit eficient combină exercițiile corpului superior și ale corpului inferior cu curburi scurte de cardio, cum ar fi mufele de sărituri sau marșurile de genunchi, pentru a menține ritmul cardiac ridicat. Complexitatea exercițiilor în circuit depinde de nivelul de fitness al clienților. În cazul în care acestea sunt noi pentru a exercita, exerciții de bază de rezistență, cum ar fi greutăți corporale, lunges, push-up-uri, bucle de bicep și bandă de rezistență pull-downs sunt optim. Pentru exerciții mai avansate, mișcările combinate, cum ar fi squats cu prese de umăr, curat și jerks și lunges cu bicep bucle pot păstra interesante de formare oferind în același timp o provocare mai mare.
Formarea în grupuri mici poate fi proiectată în jurul unui grup cu un scop sportiv comun, cum ar fi condiționarea cu schiurile sau pregătirea pentru golf. Cele mai bune exerciții pentru acest tip de grup mic sunt competențele specifice, sunt atent proiectate pentru a accentua mușchii folosiți cel mai mult în timpul sportului special și pentru a aborda punctele comune de slăbiciune. De exemplu, un antrenor ar putea să se concentreze pe lunges și step-up-uri într-un grup de schi condiționat pentru a pregăti cvadriceps pentru excentric, concentrice și izometrice cerințele pe care schiul pune pe acest grup muscular.Într-un grup de antrenament de golf, formatorul accentuează exercițiile de rotație și umăr pentru a oferi clienților mai multă putere și fină pentru a leagă clubul.
Obiective orientate
