Dacă ieșiți din ușă și începeți să mergeți imediat sau să alergați, este posibil să vă puneți în pericol rănirea și să vă înșelați antrenamentul. O încălzire înainte ca oricare din aceste activități să vă mărească temperatura de bază, astfel încât să ardeți mai mult calorii, să îmbunătățiți circulația musculară și să vă îmbunătățiți elasticitatea musculară. O încălzire durează doar cinci minute, deci nu ai nici o scuză să o ignori.
Videoclipul zilei
Mișcări de bază
Înainte de partea principală a antrenamentului, faceți cinci minute de activitate cardio ușoară. Puteți merge în sus și în jos pe scări în casă, mergeți în poziție sau pur și simplu umblați un bloc sau două într-un ritm ușor. Apoi, concentrați-vă asupra încălzirii mușchilor pe care îi veți folosi în timpul plimbării sau a alerga cu întinderi dinamice. Înclinați gleznele de la șase la opt ori în fiecare direcție. Învârtiți fiecare picior de 15 ori față în spate de la articulația șoldului și apoi mutați-i într-o mișcare cu cifra 8 pentru 10 până la 20 de repetări. Plantați ambele picioare ferm pe teren și rotiți șoldurile de 10 ori pe fiecare direcție. Creste-ti bratele si ridica din umeri umerii de cateva ori pentru a te relaxa in partea superioara a corpului. Alte activitati de incalzire ar putea include lunges, squats si imbratisari genunchi.
Numere statice
Este posibil să fiți tentat să țineți un hamstring sau șold pentru o perioadă lungă de timp înainte de a merge sau a alerga. Indiferent dacă acest lucru este învățat de la un liceu sau un instinct, săriți-l. O meta-analiză publicată într-o ediție din 2013 a "Jurnalului Scandinav de Medicină și Sport" a concluzionat că întinderea statică înainte de exercițiu poate compromite performanța dumneavoastră și nu împiedică rănirile.
