Cheltuieli zilnice de introducere a textului pe un computer sau de a face alte activități care necesită brațele să rămână în fața corpului dvs. ar putea duce la o incapacitate de a vă pune brațele în spate. Muschii pieptului se strâng atunci când brațele sunt în mod continuu în fața corpului și, ca răspuns, muschii din partea din spate se desfac. Acest dezechilibru muscular poate fi reparat prin exercitarea flexibilității.
Videoclipul zilei
Pieptul
Pieptul dvs. este alcătuit din gâtul, mușchii, tendoanele, pieptul, ligamentele și organele interne, cum ar fi inima și diafragma. Mușchii musculaturii din piept duc la umeri rotunzi și la postură slabă. Pe măsură ce pierdeți flexibilitatea în mușchii din jurul gâtului dvs., este posibil să aveți dificultăți de respirație și să nu puteți ajunge în spatele dumneavoastră.
Stretch de intrare
O întindere simplă pe care o puteți efectua la locul de muncă sau la domiciliu este o întindere la piept. Această întindere vă deschide pieptul și umerii. Începeți-vă, stați în mijlocul unei uși deschise, ca și cum v-ați plimba și plasați brațul drept îndoit pe perete. Mâna ta este poziționată direct de la cot și cotul tău este în linie dreaptă de pe umăr. Dacă simțiți întinderea în această poziție, rămâneți aici și țineți-vă. Dacă aveți nevoie de o întindere mai adâncă, întoarceți ușor corpul spre stânga până când simțiți întinderea în piept. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați întinderea pe brațul dvs. stâng. Puteți repeta secvența de două sau trei ori pe zi, în fiecare zi.
Suportul Backbend
Exercițiul de yoga include poziții care vor mări intervalul de mișcare în piept. Un îndoit modificat în spate începe cu întinderea pe spate cu un covoraș de yoga laminat sau un prosop așezat pe spatele dvs. central și perpendicular pe coloana vertebrală. Veți avea nevoie, de asemenea, de o pernă mică pentru a vă sprijini capul și pentru a menține alinierea în gât. Deschideți brațele la marginea corpului și vă odihniți brațele pe podea cu palmele în sus. Genunchii tăi sunt îndoiți cu picioarele tale pe podea. Revista Yoga Journal recomandă să ții această îndoire înapoi timp de două până la trei minute.
Torsiune laterală
O răsucire a trunchiului va îmbunătăți intervalul de mișcare în jurul coapselor. Efectuați o răsucire laterală dintr-o poziție laterală. Mutați în partea dreaptă cu genunchii îndoiți pentru a forma un unghi de 90 de grade în șolduri. Priviți-vă spre tavan, ridicați brațul stâng spre tavan și lăsați brațul stâng să se deschidă în spatele tău. Plasați un suport sub brațul dvs. stâng - cum ar fi un teanc de perne - sau vă odihniți brațul pe o canapea. Nu-ți lăsa brațul să lovească fără sprijin. Mențineți această poziție timp de două sau trei minute înainte de a repeta din cealaltă parte.
