Exercitarea la domiciliu necesită auto-disciplină, dar nu mult mai mult. Puteți arde același număr de calorii făcând exerciții cardiovasculare, de flexibilitate și de întărire la domiciliu pe care le-ați la o sală de gimnastică. Anumite antrenamente ard mai multe calorii, în timp ce adăugarea de provocări la antrenamentele moderate le poate face mai intense. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de antrenament la domiciliu, în special dacă aveți probleme de sănătate.
Videoclipul zilei
Exercițiul cardiovascular
Cea mai rapidă modalitate de a arde cele mai multe calorii cu un antrenament acasă este efectuarea unui exercițiu cardiovascular viguros. Activități cu impact sporit, cum ar fi frânghiile de alergare și de sărituri, ard între 800 și 1, 400 de calorii pe oră, în funcție de greutatea curentă și nivelul de fitness. Nu toate exercițiile cardiovasculare trebuie să aibă un impact mare. Treptele de scări la domiciliu vor arde în jur de 700 de calorii pe oră, în timp ce sprintul le arde același număr de calorii ca și cele care rulează. Dacă aveți o bandă de alergare la domiciliu, puneți-o pe o înclinație pentru porțiuni de antrenament și vă veți întări pe măsură ce ardeți calorii.
Consolidarea antrenamentelor
Fierul de pompare nu arde acelasi numar de calorii ca exercitiile cardiovasculare. Cu toate acestea, pe măsură ce faceți exerciții de rezistență sau greutăți de ridicare, înlocuiți masa de grăsime cu o masă musculară mai redusă. Corpul tău lucrează mai mult pentru a alimenta masa musculară, ridicând rata metabolică bazală și ardând mai multe calorii pe parcursul zilei. Ridicați cu lichid și greutăți mai mici de mână pe măsură ce mergeți în poziție, mergeți sau alergați în timpul antrenamentului de acasă. Tricepsul se scurge de la masa de cafea sau o serie de lunges peste camera de zi. Pushups, fie pe podea sau pe perete, de lucru corpul de sus și de jos. Construiți forța nucleului prin efectuarea abdominalelor.
Instruire pe circuit
Transformați-vă acasă într-o sală de gimnastică prin instalarea unei serii de stații de antrenament. Încălziți-vă prin jogging pe scări sau marșând în poziție, ridicându-vă genunchii înalți. După cinci minute, loviți podeaua pentru a vă împinge sau a leagănul pentru copii. Ridicați-vă ritmul cardiac cu unele calisthenics, cum ar fi mușchii de sărituri și burpees. Ridicați niște cutii de supă sau greutăți de mână și faceți niște ghemuituri adânci în timp ce ridicați greutatea deasupra capului. Săriți frânghia sau faceți niște plyometric picior exploziv prin îndoire în jos, apoi săriți în sus. Răcoriți-vă cu niște picioare de yoga, amintindu-vă să respirați adânc. Cu cât ritmul este mai rapid și cu atât mai puțin vă odihniți între stațiile din circuit, cu atât mai multe calorii ardeți.
Pregătire Interval
Pe măsură ce vă îmbogățiți, deveniți prea eficient la antrenament, arzând mai puține calorii. Păstrați nivelul dvs. de provocare făcând o antrenament de intervale. Indiferent de ce regim de antrenament de acasă aveți, puteți face un antrenamente interval prin încorporarea scurgerilor scurte de viteză intensă.Dacă alergați pe o bandă de alergare, setați-o la nivelul sprintului la fiecare cinci minute și mențineți viteza maximă timp de 30 de secunde. Dacă faceți antrenament de forță, opriți la fiecare cinci minute săriți frânghia sau alergați pe scări. După ce vă depuneți eforturi intense, ritmul cardiac rămâne ridicat în timpul perioadei de recuperare, maximizând caloriile pe care le ardeți.
