Când vine vorba de mușchii brațului, bicepsii din față primesc de obicei toată atenția. Bicepii sunt mușchii strălucitori afișați în clasicul "arătați-mi mușchii" pe care îl ridicați, dar tricepsul dvs. reprezintă cea mai mare parte a brațului. Tricepsul se află în spatele brațelor și sunt mușchii secundari implicați în flotări, prese de banc și alte mișcări presante. Puteți să vă izolați tricepsul cu greutăți libere sau să utilizați diferite mașini la sală.
Videoclipul zilei
Triceps Push-Downs
Stația de împingere este un discontinue în cele mai multe săli de sport și o modalitate eficientă de a lucra cu tricepsul. Este practic un cablu atașat la o stivă de greutate, cu un mâner scurt sau drept sau o frânghie atașată la cablul de sus. Prindeți mânerul sau frânghia cu o prindere și strângeți-o până la nivelul pieptului. Țineți coatele strânse și strânse pe corp. Îndreptați încet brațele, deplasând mânerul în zona superioară a coapsei, în timp ce vă flexați tricepsul. Îndoiți-vă brațele în poziția inițială și repetați-le.
Extensii cablu coarda
Extensiile cablului de cablu pot fi executate pe aceeași mașină cu împingerea tricepsului. Utilizați atașamentul de cablu pe cablul inferior al mașinii. Întoarceți-vă și îndepărtați-vă de mașină și aveți un partener de antrenament care vă pune la dispoziție atașamentul. Ajungeți înapoi și țineți capetele frânghiei în spatele capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Începeți cu cotul îndoit și țineți-i aproape de cap, îndreptându-vă spre tavan. În timp ce țineți bratele superioare, extindeți coatele și trageți mânerele cablului spre tavan. Întrerupeți pentru un număr de două în partea de sus a trageți, întoarceți-vă încet mâinile la poziția de plecare și repetați.
Masina de dip
Masina de dip este practic acelasi lucru cu a face o baie normala, numai manerele masinii se misca in locul corpului. Așezați-vă în scaunul orientat spre exterior și plasați-vă picioarele pe podea. Verificați să vedeți că mânerele sunt chiar sub găurile dvs. pentru brațe, iar dacă acestea nu sunt, reglați înălțimea scaunului. Prindeți mânerele și începeți cu brațele îndoite la 90 de grade. Apăsați mânerele în jos, flexându-vă tricepsul în partea de jos, apoi lăsați mânerele să se ridice din nou înapoi.
Mașina de extindere a ciocanului
Mașina de extensie a ciocanului seamănă cu o mașină de îndoire a predicatorului, dar mișcarea este inversată astfel încât să împingeți în loc să trageți. Reglați înălțimea scaunului astfel încât marginea brațului căptușit să fie doar sub groapa de braț. Așezați-vă pe scaun și puneți-vă spatele brațelor peste tampon. Luați-vă pe mânere și îndreptați brațele în jos, îndoind tricepsul.
