Tibialul anterioară este un mușchi de multe ori trecute cu vederea. Este mușchiul tău, mușchiul din fața piciorului tău inferior. Tibialul anterior este responsabil pentru flexia dorsală a articulației gleznei - trăgând vârful piciorului spre tibie. Pentru a lucra acest mușchi, efectuați o creștere inversă a vițelului. Deși nu multe mașini de exercițiu țintesc în mod specific tibialul anterioară, anumite persoane lucrează acest mușchi în timp ce vizează alte persoane. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
Videoclipul zilei
Mașina de dorsiflexie
Nu este posibil să găsești această mașină de rezistență în multe săli de sport - dar există și singura ei funcție este să lucreze tibial musculare anterioare. Este un dispozitiv mic cu mânere care dețin plăcuțe de greutate. Stați pe o bancă și puneți mașina de dorsiflexiune la picioare. Puneți tocurile pe pedală și glisați partea superioară a picioarelor sub bara căptușită. Ridicați partea frontală a picioarelor în sus, în măsura în care puteți, menținând călcâiele pe pedală. Coborâți încet până când vârful degetelor atinge în jos și repetați.
->Smith Machine
Mașina Smith este una dintre cele mai versatile echipamente de fitness din sala de gimnastică. Pentru a lucra cu tibialul anterior pe mașina Smith, plasați un pas aerobic sub bară. Poziționați bara peste umerii dvs. și stați pe scena aerobă, cu călcâiele pe platformă, iar bilele picioarelor se suspendă. Ridicați degetele de la picioare cât de mari puteți de pe sol, ridicându-vă pe tocuri. Încet încet și repetați.
Apăsarea picioarelor
Aparatul de presă pentru picioare este folosit în mod obișnuit pentru a lucra în mușchii vițelului și poate fi utilizat într-o manieră similară pentru a viza mușchiul anterior al tibialului. Așezați-vă în mașina de presă pentru picioare și plasați-vă picioarele în partea superioară a plăcii pentru picioare, cu degetele de la picioare, care se extind peste margine. Țineți picioarele drepte; nu vă îndoiți genunchii. Împingeți-vă călcâiele, tragând partea din față a piciorului spre corpul vostru. Încet încet și repetați.
Mașină de copt permanent
Cu o ușoară ajustare a poziției corpului, puteți utiliza o mașină de ridicare a vițeilor în picioare pentru a viza mușchiul anterior al tibialului. În loc să vă îndreptați spre mașină, întoarceți-vă și înfruntați-o. Puneți călcâiele pe platformă cu degetele de la picioare suspendate. Poziționați plăcuțele pe umerii dvs. Ridicați degetele de la picioare în aer cât de mare poți. Încet încet și repetați.
