Situat pe partea superioară a coapsei, lățimea fasciculului tensor este închisă între straturile fasciei sau țesuturile fibroase. Acest mușchi funcționează cu iliopsoas pentru a flex dvs. șold și cu gluteus medius și minimus mușchii pentru a vă abate șold. Fasciculul tensor latea joacă un rol-cheie în stabilitatea șoldului și a genunchiului. Mai multe mașini de antrenament lucrează la tensor fascia latae pentru al menține puternic.
->Video al zilei
Mașină de scări pentru scari
Mașini de săpat în scări vin în diferite forme, dar toate utilizează același concept de bază - flexia șoldului repetitiv. Această flexie lucrează în mod continuu cu fascicul tensor și cu mușchiul iliopsoas. Dacă sunteți unul dintre mulți care au flexori slabi ai șoldului, veți simți oboseală evidentă în fața șoldurilor după câteva minute de cățărare pe scări. Cu majoritatea cățărătorilor de scări, pur și simplu intrați pe mașină și începeți să urcați sau să apăsați butonul de alimentare pentru a începe. Reglați rezistența și viteza mașinii pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.
Masina de cabluri
Mașinile de cabluri pot fi utilizate pentru a lucra la tensiuni de fascicul tensor în ambele flexiuni și răpiri. Rezistența oferită de o mașină de cabluri va întări semnificativ mușchii șoldurilor. Utilizați mașina de cablu pentru a vă răpi soldul stând cu fața stângă spre mașină. Atașați manșeta gleznei la glezna dreaptă și transferați greutatea în piciorul stâng. Trageți pe cablu pentru a vă ridica piciorul drept în lateral cât mai mare posibil. Întrerupeți în partea de sus a mișcării, apoi treceți cu atenție la poziția de pornire.
Ridicarea cablului în picioare funcționează la nivelul tensorului fasciculului prin flexia șoldului. Începeți cu spatele spre mașină. Atașați manșeta gleznei la glezna dreaptă, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și transferați greutatea spre piciorul stâng. Trageți pe cablu pentru a vă trage genunchiul drept înainte și până când ajunge la nivelul șoldului. Întoarceți încet la poziția de plecare.
Mașină de răpire a șoldului
Mașina abductor de șold vine în două forme: în picioare și așezată. Ambele tipuri de mașini vă permit să efectuați același exercițiu. Utilizați această mașină pentru a lucra cu fasciculele tensorului și pentru a vă dezvolta mușchii gluteali. Pentru a lucra cu mașina de răpire așezată așezată, așezați-vă la mașină, cu spatele strâns la spate. Reglați rezistența mașinii la nivelul dvs. de fitness. Poziționați picioarele în tampoane și apăsați încet picioarele împotriva tampoanelor pentru a le răspândi cât mai larg posibil. Întrerupeți, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.
Bare paralele
Barele paralele sunt utilizate cel mai adesea pentru a lucra în brațe și abdomen, dar sunt de asemenea excelente pentru lucrul la mușchii responsabili de flexia șoldului.Când utilizați această mașină, puteți utiliza greutatea proprie sau optați pentru o rezistență suplimentară ținând o gantere între picioare. Lucrați fasciculele tensorale prin așezarea antebrațelor pe bare paralele căptușite. Prindeți mânerele și apăsați spatele în tamponul vertical. Începeți cu picioarele atârnate direct în jos. Păstrați-vă picioarele împreună, ridicați genunchii cât mai mult posibil prin îndoirea șoldurilor. Coborâți-vă picioarele înapoi până când șoldurile sunt complet extinse.
