Ce exercițiu scapă de aripile brațelor slabe?

Când îți ridici brațul și unde carnea între axilă și cotul tău continuă să bată în briză, e timpul să îți tunezi tricepsul. Deși flambul brațului este o combinație de grăsime, piele slăbită și mușchi netratat, exercitarea tricepsului poate restabili forma și tonul pe spatele brațelor.

Video al zilei

Triceps

Tricepsul este un grup de trei mușchi care traversează lungimea spatelui brațului, provenind din partea superioară a lamei umărului și inserând-o în cot. Funcția primară a tricepsului este extensia cotului, deși joacă un rol minor în adducerea umărului. Exercițiile care extind cotul împotriva rezistenței sunt cele mai eficiente pentru tonifierea și modelarea tricepsului. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări per exercițiu pentru a vă tonifica brațul și a reduce flab-ul. Greutatea pe care o folosiți trebuie să fie destul de dificilă, astfel încât este dificil să vă terminați ultimele două până la trei repetări în fiecare set.

Exerciții de greutate corporală

Exercițiile care efectuează o mișcare de împingere în corpul superior recrutează tricepsul. Push-up-uri executate cu mâinile plantate ușor spre interior de la umeri pun accentul pe triceps. Începeți cu push-up-uri de perete cu picioarele dvs. plantate la aproximativ doi metri de perete, cu brațele aflate în fața dvs., cu palmele pe perete. Păstrați-vă coatele aproape de coaste pe măsură ce vă expirați și împingeți-vă, apoi inhalați, pe măsură ce vă întoarceți încet spre zid. Atunci când acest lucru devine prea ușor, treceți la podea, începând cu împingerea genunchiului și, eventual, trecând la împingeri întregi. Asigurați-vă că țineți șoldurile în linie cu genunchii și umerii și nu le permiteți să "cort".

Exerciții de cablu

Utilizați o mașină de cablu cu setul de roți din partea de sus sau un tub de rezistență înfășurat peste o bară înaltă pentru a face împingeri în cablu. Bara sau coarda "V" sunt cele mai bune atașări de utilizat pentru acest exercițiu. Strângeți atașamentul, stați cu picioarele plantate sub solduri, genunchii ușor îndoiți și buricul tras în direcția coloanei vertebrale. Lipiți coatele la coaste. Expirați în timp ce vă îndreptați coatele, extinzându-vă cât mai mult posibil. Inhalați și lăsați leneșii să se îndoaie, întorcându-vă la poziția de pornire. Nu lăsați coatele să se îndepărteze de coloana vertebrală.

Exerciții de greutate gratuită

Selectați o gantere suficient de mare pentru a provoca o extensie de triceps deasupra capului. Așezați în poziție verticală pe o bancă de antrenament, apucați gantera în mâna dreaptă și extindeți brațul deasupra capului. Țineți brațul superior aproape de ureche, stabilizându-l cu mâna stângă. Inhalați-vă și lăsați cotul să se îndoaie, coborând încet greutatea spre spatele mijlociu superior. Expirați și extindeți cotul, revenind în poziția inițială.