Rețelele bruște vă pot face dificilă participarea la rutina regulată a exercițiilor. Cele 24 de coaste servesc pentru a vă proteja organele vitale și sunt, de asemenea, interconectate cu măduva spinării și osul de sân. Drept urmare, coaste zdrobite pot afecta funcționarea întregului corp. Exercitarea cu nervuri zdrobite este, în general, completă pe o bază tolerată. Cu toate acestea, anumite exerciții vor avea un impact mai puțin asupra corpului dumneavoastră.
Respirația profundă
Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să restabiliți flexibilitatea coastelor și să vă mențineți funcția pulmonară adecvată pe măsură ce coatele se vindecă. Stai sau stai cu spatele drept. Respiră adânc. Respirați cât mai adânc posibil, fără a vă provoca dureri în coaste. Expirați și relaxați-vă pentru câteva secunde. Repetați acest exercițiu de respirație profundă de cinci ori.
O strângere a lamei umărului vă poate ajuta să vă întăriți coastele și să creșteți flexibilitatea cuștii. Așezați-vă sau așezați-vă și spatele cât mai direct posibil, cu umerii relaxați. Împingeți ușor lamele umărului înapoi, astfel încât să vă strângeți lamelele de umăr împreună. Strângeți-le cât mai aproape posibil, fără a vă provoca durere. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
În funcție de gravitatea coastelor vătămate, este posibil să participați la exerciții de impact redus. Trebuie să participați numai la aceste exerciții dacă aveți permisiunea medicului dumneavoastră. Exercițiile de impact reduse sunt concepute pentru a vă oferi beneficiul unui antrenament cardiovascular complet, punând în același timp un impact minim asupra articulațiilor. Înotul, mersul pe jos, utilizarea unei mașini eliptice și ciclismul sunt exemple de exerciții de impact redus. Flotabilitatea apei vă permite să efectuați multe exerciții în apă, care altfel ar fi dureroase pe uscat. Puteți încerca să înotați sau doar să mergeți în apă care este până la umerii voștri. Plimbarea pe uscat este, de asemenea, un impact redus și vă poate ajuta să vă mențineți activ în timpul recuperării. Mișcarea de alunecare a unei mașini eliptice este concepută pentru a vă oferi un antrenament total al corpului, punând stres pe corpul dumneavoastră. Ciclismul vă poate ajuta să vă întăriți corpul inferior, precum și rezistența globală.
Exerciții de evitat
